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Ces dernières années, j'ai découvert la pleine conscience.
La méditation d'abord.
Mais la pleine conscience, ce n'est pas limité aux séances de méditation. Cela peut se pratiquer toute la journée. Et c'est plutôt amusant!
Amusant et efficace. Pour diminuer son stress, ou ses angoisses, pour s'ancrer dans le présent, pour calmer son mental, pour mieux voir les opportunités,...

Voici 5 exercices qui vont transformer vos journées

Parler en positif
Combien de fois utilisez-vous des phrases négatives? Même juste en pensée.
"Je ne peux pas...", "Ne fais pas ..." 
Ou des phrases à effet négatif "Il faut...", "Je dois...", "Je manque..."
Exercice: identifiez vos pensées négatives.
              Exprimez la même idée de manière positive.
              Remplacez les "il faut" ou "je dois" pour des "je choisis"
              Une pensée positive n'est pas une douce illusion.
              Il ne suffit pas de remplacer "je manque d'argent" par "j'ai de l'argent" pour devenir riche.
              Mais vous pouvez dire "je travaille à trouver des moyens pour financer mon projet"

Cessez les métaphores catastrophes
"Je suis au fond du trou"
"Je coule"
"Ma vie est un enfer"
...
Même si vous êtes consciente que c'est exagéré, l'effet sur votre mental est catastrophique.

Exercice: quand ce genre de métaphore se profile, acceptez là, relaxez-vous et remplacez-la par une image positive.

Augmentez votre niveau vibratoire

• Passez du temps avec vos amis
• Vivez l'instant présent (ça, c'est bon pour tout!)
• Promenez vous dans la nature
• Lisez
• Consacrez-vous du temps
• Faites de l'exercice
• Ecoutez de la musique
• Chantez
• ...

 
Utilisez une vision ou symbole de sérénité
Déterminez une image, un symbole de calme.
Quand vous êtes stressée, quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, concentrez-vous sur votre symbole. Utilisez-le comme déclencheur de sérénité.

Cherchez le kif du jour
Je ne pouvais évidemment pas passer à côté des 3 kifs par jour.
Parce que pratiquer la gratitude est la meilleure méthode pour vivre une vie merveilleuse.
Chaque soir, notez les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Pourquoi ça marche?
Tout simplement parce qu'au lieu de ruminer ce qui ne va pas, votre esprit va se mettre à la recherche des moments kiffants...et donner moins d'importance aux petits désagréments de la journée.

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Dans notre article 5 bonnes raisons de commencer la méditation, je vous ai parlé de quelques supports pour débuter dans votre pratique.
Aujourd’hui, je vais vous parler un peu plus longuement de l’appli « Méditer avec Petit Bambou ».


Pourquoi une appli de méditation ?

Comme vous le savez maintenant, il est possible de méditer partout. Mais quand on débute, on a souvent besoin d’être guidé.
Comment avoir un guide toujours à portée de main ? Une appli pour smartphone, évidemment !
 

Qu’est ce qu’on y trouve ?

Tout d’abord, 8 séances découvertes gratuites

Ensuite, si vous optez pour la version payante, vous aurez accès à plus de 300 méditations guidées, organisées en thématiques :

• Les fondamentaux
• Le mental (stress, lâcher-prise, relations et compassion, présence authentique)
• Le corps (marche et course, présence corporelle, sport et mental)
• Des séances pour chacun (kids, parentalité bienveillante, question d’âge, anxiété et examens)
• Le travail (mieux se connaître, décision et créativité, harmonie collective, méditer au cœur de l’action)
• Le quotidien (tabac, manger en pleine conscience, cuisiner en conscience, dans les transports, peur de l’avion, sens, soins et estime de soi)
• Des séances de sophrologie (découverte, grossesse, sommeil)
• Inspiration (sérénité, poèmes, musique et méditation, contes de sagesse, nature)

Et Petit Bambou s’enrichit régulièrement de nouveaux programmes.
Vous pouvez aussi opter pour des méditations libres (non- guidées) ou pour la « crise de calme », 3 minutes pour respirer et retrouver un état de calme.
La plupart des séances durent entre 12 et 20 minutes mais on trouve aussi des séances de 8 ou 10 minutes pour celles qui n’ont pas beaucoup de temps.
Toutes les séances sont téléchargeables, pour pouvoir les écouter hors connection.
 
Le principe de base de la méditation est la régularité.
Vous disparaissez pendant quelques jours?  Petit Bambou vous envoie un petit message, histoire que vous ne perdiez pas vos bonnes habitudes.
 

Combien ça coûte ?

Les 8 séances découvertes sont gratuites
L’abonnement complet coûte 6,99eur/mois ou 59,88eur si vous choisissez de payer pour un an.

Petit Bambou est disponible sur l'app store, sur android et sur le web.

www.petitbambou.com





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1. ​ Vivre l’instant présent
 
                "Là où sont tes pensées, tu es. Veille à ce que tes pensées soient bien là où tu veux être"
                                                                                                              Rabbi Nachman de Breslau

Le seul endroit où nous pouvons agir, c’est ici et maintenant.
Ben oui, il est impossible de respirer hier ou de marcher demain.
Seul notre esprit pour aller et venir, dans le temps et dans l’espace.
Il peut passer de hier à demain et d’ici à ailleurs, tous ces endroits où il nous est impossible d’agir.
Ce décalage, cette impuissance à agir est la cause de mal-être, d’angoisses, de stress, …
La pratique de la méditation ramène notre esprit là où se trouve notre corps, là où nous avons une possibilité d’agir.
Et, du coup, apaise nos tensions et nos angoisses, nous permet de ressentir le moment présent, de s’ouvrir à nos sensations…

Petit truc : pratiquer la pleine conscience diminue les temps d’attente !
Dans un embouteillage ? Dans la salle d’attente de votre médecin ? A une réunion ennuyeuse ?
Vous n’avez pas le pouvoir d’accélérer le temps…alors profitez-en pour méditer, pour prendre pleinement conscience de votre présence et de votre environnement.
Vous verrez comme le temps passe plus vite quand notre esprit n’est pas en train de ressasser le passé ou de tirer des plans sur le futur.
 

2. La pratique s’apprend vite

Une dizaine de minutes par jour suffisent pour que la pratique devienne efficace.
Il existe de nombreuses ressources pour apprendre à méditer, en voici quelques unes :

Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)

Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites

Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"

 
 
 
3. On ne peut pas mal méditer

Ça, c’est ce que j’adore dans la méditation.
Pas de performance, pas d’objectif à atteindre, pas de difficulté technique, pas de process à respecter scrupuleusement pour rêver obtenir un semblant de résultat….
Chacun pratique comme il le souhaite, selon ses moyens, à son rythme…
Votre esprit vagabonde ? Pas de soucis, ramenez-le tranquillement en vous concentrant sur votre respiration.
Chaque séance est unique, chaque séance est la vôtre…et tout est parfait.
 
Petit truc : soyez régulier. Il vaut mieux 10 min tous les jours qu’une heure une fois par semaine.
 

4. On peut méditer partout

La méditation de pleine conscience peut se pratiquer partout, puisque la technique consiste à faire les choses en conscience.
Tout peut être fait en pleine conscience.
L’autre jour, j’ai lu une phrase qui m’a interpelée, ça disait « Combien êtes-vous sous la douche ? »
Si vous êtes comme moi, votre salle de bain est une sorte de bureau bis.
Sous la douche, vous planifiez votre journée, vous anticipez les situations difficiles (communication délicate, conflit à gérer, …)
Voici un petit exercice, pour prendre votre douche en conscience : attardez-vous sur le contact de l’eau sur votre peau (chaud, froid,…), le parfum du gel douche, le bruit de l’eau,…

Vous me direz « oui mais c’est dans la salle de bain que je pense à des tas de trucs, c’est là que j’ai mes meilleures idées » .
Je vous rassure tout de suite : la méditation ne va pas vous empêcher d’avoir des idées, bien au contraire, votre esprit ne sera plus parasité par vos ruminations ou votre stress.

Petit truc : essayez de vivre en conscience ce que vous faites d’habitude de manière automatique : fermer la porte à clef, fermer le robinet, débrancher le fer à repasser, … Cela vous évitera de revenir vérifier trois fois ou de vous tracasser toute la soirée en imaginant le pire.
 

5. Elle a des effets bénéfiques

De plus en plus d’études scientifiques tendent à prouver que la méditation a des effets bénéfiques sur notre concentration, elle nous aiderait à mieux gérer notre stress, à mieux appréhender les situations difficiles, elle développerait notre intuition…elle contribuerait à notre bonheur.
Que de bonnes raisons de s’y mettre.
 

Pour commencer la méditation
 
Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)
Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites
Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"





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Suite à un petit défi, j'ai décidé de tenter l'expérience: 24h sans râler, sans me plaindre, sans ronchonner.

Ma première crainte: oublier que j'ai décidé de ne pas râler!
Et comme ma première raison d'être de mauvaise humeur est la sonnerie du réveil, j'ai déposé un petit aide mémoire sur ma table de nuit. On n'est jamais trop prudent!

Comment résister toute une journée ? Voici quelques tuyaux:

Divisez la journée en étapes
le lever, du lever au petit déjeuner, du petit déjeuner au départ vers le boulot, la matinée,...
A la fin de chaque période, faite le bilan. Félicitez-vous d'avoir tenu bon.

Identifiez les causes récurrentes de râleries
Connaître l'ennemi permet de mieux l'affronter

Anticipez votre réaction face aux événements râlants
Réfléchissez aux choses qui pourraient vous mettre de mauvaise humeur. 
Comment réagissez-vous d'habitude?
Comment pourriez-vous y réagir pour relever le défi ?

Ne culpabilisez pas
Zut, vous avez râlé. Pas de panique! Ce n'est pas grave.
Recentrez-vous sur votre décision et reprenez vos activités. 

Relativisez
Avez-vous réellement un problème? petit ou grand? Y a-t-il une solution? 
Pouvez-vous la mettre en place rapidement?
​

Et alors? Quel résultat?

Défi réussi! ... A ma plus grande surprise, je l'avoue!

Que retirer de cette expérience?

Se lancer ce genre de défi nous permet de vivre en conscience
Nous sommes obligés d'être attentifs à ce que nous faisons, à ce que nous ressentons et à la manière dont nous réagissons.

En parler a un effet boule de neige
Lorsque quelqu'un venait me trouver en ronchonnant, j'annonçais d'emblée "Aujourd'hui, c'est la journée sans râler" et, comme par magie, mon interlocuteur était déjà plus calme.
D'autre part, dans les situations de stress et d'énervement, il y avait toujours quelqu'un pour me rappeler ma décision.

Nous avons peu de véritables raisons de râler
Et c'est certainement la grande révélation de cette expérience.




Vous voulez aller plus loin sur ce sujet?

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