Dans les articles précédents, je vous ai parlé du lâcher prise et de ses bienfaits.

Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
                  Et si on méditait avec Petit Bambou


Après la méditation, je voudrais vous faire découvrir 3 autres techniques rapides pour vous aider à lâcher prise.

1. L'EFT

L'EFT (emotional freedom technique) est une technique de ré-équilibrage énergétique particulièrement efficace pour (comme son nom l'indique) se libérer des émotions négatives.
Et ce sont justement ces émotions négatives qui nous empêchent de lâcher prise.

La technique consiste à tapoter les points méridiens, en répétant des phrases relatives au problème sur lequel on veut agir.
Pour Gary Craig, l'inventeur de l'EFT, un blocage est la conséquence d'une perturbation énergétique.
Une émotion, suite à un événement, a perturbé la circulation de l'énergie en nous.
Il suffit donc de supprimer l'émotion négative pour que l'énergie circule à nouveau et que l'événement redevienne un simple événement.

2. HO'OPONOPONO

Ho'oponopono est un rite ancestral hawaïen. Appelée aussi prière de la réconciliation, la méthode Ho'oponopono est une prière, un mantra, une formule que l'on se répète lorsqu'on est présence d'un conflit, d'une émotion négative.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

La base principale de Ho'ponopono est que nous sommes les seuls créateurs de notre vie.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

Désolé: d'avoir créé cette situation
Pardon: je me pardonne d'avoir créé cette situation
Merci: merci à l'Univers de m'avoir donné l'occasion de nettoyer cette situation
Je t'aime: un "je t'aime" à soi-même

Ces quelques mots, utilisés lorsque les émotions négatives deviennent trop fortes, permettent de lâcher prise facilement.
Testez Ho'ponopono dans votre vie et vous verrez rapidement des changements s'opérer.

3. EMDR

L'EMDR (Eye movement desensitization et reprocessing) fait également partie de ce qu'on appelle les thérapies brèves.
La technique consiste a effectuer des mouvements oculaires, en se concentrant sur le problème que l'on souhaite résoudre.
Tout comme l'EFT, l'objectif de l'EMDR est de désactiver les émotions négatives liées à un ou plusieurs événements traumatisants.


Vous utilisez d'autres techniques pour lâcher prise?

Partagez-les en commentaire.

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Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
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Je ne suis pas capable
Si vous vous comparez aux autres, vous en trouverez toujours un qui sera meilleur que vous dans un domaine ou l'autre.
Vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour faire ce que vous voulez. La peur peut vous empêcher de réussir, pas le manque de compétences!

Je ne suis pas prête
Il va falloir vous rendre à l'évidence: vous ne serez jamais prête! Alors démarrez maintenant, avec les compétences et les outils dont vous disposez. Le succès est dans l'action, pas dans l'attente.

Tout doit être planifié jusqu'au bout, dans les moindres détails
Non! Je viens de vous le dire: vous ne serez jamais prête. Mettez vous en mouvement maintenant, vous ajusterez en route.

Qu'est-ce que les autres vont penser?
Vous n'êtes pas ce que les autres pensent! Vous êtes VOUS, ce que les autres pensent n'est que leur opinion, et elle leur appartient.
Eloignez-vous des personnes toxiques, celles qui vous tirent vers le bas. Oui, je sais, c'est souvent douloureux...mais salutaire!

Pourquoi moi?
Quand quelque chose de négatif nous arrive, nous avons tendance à nous la jouer Calimero "pourquoi moi?"
Pourquoi ce genre de choses n'arrive qu'à moi?
Soyez plutôt à l'affût de ce qui vous arrive de bien . Pratiquez les 3 kifs par jours (je vous en parle bientôt dans un autre article)

Pourquoi pas moi?
Ben oui! C'est comme "pourquoi moi?" mais quand quelque chose de bien arrive à quelqu'un d'autre!
"Pourquoi ça ne m'arrive pas à moi?"
Changez votre état d'esprit, votre vie changera!

J'ai tout raté
En êtes-vous bien sûre?
Vous n'avez jamais rien réussi?
Même pas une toute chose?
Cherchez bien!

C'est de la faute des autres
"Ta vie est le résultat de tes choix! Tu veux une meilleure vie, commence à faire de meilleurs choix"

Je n'ai pas de chance
La chance toute seule n'existe pas!
Chaque jour, nous sommes mis en présence d'opportunités. Il nous appartient de pouvoir les voir et les saisir.

Je dois m'en sortir toute seule
y a-t-il vraiment plus de mérite à galérer toute seule qu'à demander de l'aide?
Est-ce vraiment efficace, de consacrer du temps à réinventer ce que d'autres ont déjà réussit?


Cessez de vous torturer!
Vous êtes capable de réaliser des choses extraordinaires
Vous avez en vous toutes les ressources pour réussir et réaliser vos rêves
Vous avez autant d'opportunités que les autres, il faut juste pouvoir les voir et les saisir
Vous pouvez aider les autres et les autres peuvent vous aider

Peu importe ce que les gens pensent, il n'y aura jamais de meilleur vous que vous!

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Ces dernières années, j'ai découvert la pleine conscience.
La méditation d'abord.
Mais la pleine conscience, ce n'est pas limité aux séances de méditation. Cela peut se pratiquer toute la journée. Et c'est plutôt amusant!
Amusant et efficace. Pour diminuer son stress, ou ses angoisses, pour s'ancrer dans le présent, pour calmer son mental, pour mieux voir les opportunités,...

Voici 5 exercices qui vont transformer vos journées

Parler en positif
Combien de fois utilisez-vous des phrases négatives? Même juste en pensée.
"Je ne peux pas...", "Ne fais pas ..." 
Ou des phrases à effet négatif "Il faut...", "Je dois...", "Je manque..."
Exercice: identifiez vos pensées négatives.
              Exprimez la même idée de manière positive.
              Remplacez les "il faut" ou "je dois" pour des "je choisis"
              Une pensée positive n'est pas une douce illusion.
              Il ne suffit pas de remplacer "je manque d'argent" par "j'ai de l'argent" pour devenir riche.
              Mais vous pouvez dire "je travaille à trouver des moyens pour financer mon projet"

Cessez les métaphores catastrophes
"Je suis au fond du trou"
"Je coule"
"Ma vie est un enfer"
...
Même si vous êtes consciente que c'est exagéré, l'effet sur votre mental est catastrophique.

Exercice: quand ce genre de métaphore se profile, acceptez là, relaxez-vous et remplacez-la par une image positive.

Augmentez votre niveau vibratoire

• Passez du temps avec vos amis
• Vivez l'instant présent (ça, c'est bon pour tout!)
• Promenez vous dans la nature
• Lisez
• Consacrez-vous du temps
• Faites de l'exercice
• Ecoutez de la musique
• Chantez
• ...

 
Utilisez une vision ou symbole de sérénité
Déterminez une image, un symbole de calme.
Quand vous êtes stressée, quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, concentrez-vous sur votre symbole. Utilisez-le comme déclencheur de sérénité.

Cherchez le kif du jour
Je ne pouvais évidemment pas passer à côté des 3 kifs par jour.
Parce que pratiquer la gratitude est la meilleure méthode pour vivre une vie merveilleuse.
Chaque soir, notez les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Pourquoi ça marche?
Tout simplement parce qu'au lieu de ruminer ce qui ne va pas, votre esprit va se mettre à la recherche des moments kiffants...et donner moins d'importance aux petits désagréments de la journée.

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Suite à un petit défi, j'ai décidé de tenter l'expérience: 24h sans râler, sans me plaindre, sans ronchonner.

Ma première crainte: oublier que j'ai décidé de ne pas râler!
Et comme ma première raison d'être de mauvaise humeur est la sonnerie du réveil, j'ai déposé un petit aide mémoire sur ma table de nuit. On n'est jamais trop prudent!

Comment résister toute une journée ? Voici quelques tuyaux:

Divisez la journée en étapes
le lever, du lever au petit déjeuner, du petit déjeuner au départ vers le boulot, la matinée,...
A la fin de chaque période, faite le bilan. Félicitez-vous d'avoir tenu bon.

Identifiez les causes récurrentes de râleries
Connaître l'ennemi permet de mieux l'affronter

Anticipez votre réaction face aux événements râlants
Réfléchissez aux choses qui pourraient vous mettre de mauvaise humeur. 
Comment réagissez-vous d'habitude?
Comment pourriez-vous y réagir pour relever le défi ?

Ne culpabilisez pas
Zut, vous avez râlé. Pas de panique! Ce n'est pas grave.
Recentrez-vous sur votre décision et reprenez vos activités. 

Relativisez
Avez-vous réellement un problème? petit ou grand? Y a-t-il une solution? 
Pouvez-vous la mettre en place rapidement?
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Et alors? Quel résultat?

Défi réussi! ... A ma plus grande surprise, je l'avoue!

Que retirer de cette expérience?

Se lancer ce genre de défi nous permet de vivre en conscience
Nous sommes obligés d'être attentifs à ce que nous faisons, à ce que nous ressentons et à la manière dont nous réagissons.

En parler a un effet boule de neige
Lorsque quelqu'un venait me trouver en ronchonnant, j'annonçais d'emblée "Aujourd'hui, c'est la journée sans râler" et, comme par magie, mon interlocuteur était déjà plus calme.
D'autre part, dans les situations de stress et d'énervement, il y avait toujours quelqu'un pour me rappeler ma décision.

Nous avons peu de véritables raisons de râler
Et c'est certainement la grande révélation de cette expérience.




Vous voulez aller plus loin sur ce sujet?

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Cet article est un résumé de notre atelier “ Les 9 clefs pour prendre soin de soi” .
9 étapes pour vous permettre de sortir d’une période difficile, de traverser un passage à vide, d’effectuer des changements dans votre vie, tout en douceur…

Acceptation
L’acceptation est une condition indispensable avant tout changement.
Attention, accepter n’est pas se résigner!
C’est juste accueillir ce qui est, ici et maintenant.
L’acceptation n’est jamais totale ou définitive.
J’accepte que “pour l’instant, c’est comme ça”
Une excellente aide à l’acceptation: le mindfullness (méditation de pleine conscience)

La bienveillance
Être bienveillant avec soi, c’est prendre soin de soi
Est-ce égocentrique? Bien sûr que non!
C’est la démarche des personnes qui ont une bonne estime d’elles-mêmes, qui ont confiance en elles.
Être bienveillant avec soi, prendre soin de soi, va nous permettre d’être bien, et donc, de pouvoir prendre soin des autres.

Conscience
Une bonne estime de soi nécessite d’être conscient:
- de nos qualités et de nos défauts, de sublimer les unes et d’améliorer les autres
- de la situation, des avantages de ne pas changer ( quels sont vos bénéfices à ne pas changer cette situation?)

Alignement, valeurs
Qu’est-ce que je veux vraiment?
Et pourquoi?
L’important pour prendre soin de soi est d’être aligné.
Je suis alignée quand mes actes et mes pensées correspondent à mes valeurs

Ambition

Souvent, l’ambition revêt une connotation négative ( on la confond même parfois avec l’arrivisme)
Or, l’ambition, c’est tout d’abord un désir ardent, de devenir, de posséder, de faire,...
Soyez ambitieux, rêvez grand et engagez-vous à réaliser vos rêves.

Confiance en soi/estime de soi
L’estime de soi, et par extension, la confiance en soi, est la clef de voûte de votre nouvelle vie, de votre nouveau vous.
Comment augmenter son estime de soi?
En faisant preuve de bienveillance envers soi-même
En réalisant ses rêves
En travaillant sur ses blocages et ses croyances limitantes
En s’exerçant à avoir confiance en soi
En fêtant ses succès
En pratiquant la gratitude

But
J’ai lu un jour, dans un livre: “ sans but, pas de tir au but”
Je trouve que cette phrase résume parfaitement la nécessité d’avoir un objectif excessivement précis.
Imaginez que vous vouliez partir en voyage:
Si vous n’indiquez pas de destination à votre GPS, il ne vous guidera nulle part.
Si vous indiquez Bruxelles, vous vous retrouverez à Bruxelles mais où à Bruxelles?
Par contre, si vous indiquez une adresse précise, votre GPS vous guidera exactement où vous voulez aller.

Il en va de même pour vos projets. Plus votre objectif sera précis, plus vos chances de l’atteindre seront grandes.

Actions
Avoir des objectifs, c’est bien
Avoir des objectifs précis, c’est très bien.
Mais à un moment, il faut passer à l’action!
Poser des actes pour se rapprocher de son objectif, sortir de sa zone de confort.
Agir, c’est (re)prendre le pouvoir sur sa vie.

La gratitude
La gratitude est un élément essentiel de tout processus de bien-être
Pratiquer la gratitude au quotidien entretient un état d’esprit positif, participe à l’augmentation de l’estime de soi (Si je reçois toutes ces belles choses pour lesquelles je suis reconnaissante, c’est que je les mérite)



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