Category: Pensée Positive - PASSEZ A L'ACTION

3 techniques rapides pour lâcher prise

5/17/2017

Dans les articles précédents, je vous ai parlé du lâcher prise et de ses bienfaits.

Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
   5 bonnes raisons de commencer la méditation
   Et si on méditait avec Petit Bambou

Après la méditation, je voudrais vous faire découvrir 3 autres techniques rapides pour vous aider à lâcher prise.

1. L'EFT

L'EFT (emotional freedom technique) est une technique de ré-équilibrage énergétique particulièrement efficace pour (comme son nom l'indique) se libérer des émotions négatives.
Et ce sont justement ces émotions négatives qui nous empêchent de lâcher prise.

La technique consiste à tapoter les points méridiens, en répétant des phrases relatives au problème sur lequel on veut agir.
Pour Gary Craig, l'inventeur de l'EFT, un blocage est la conséquence d'une perturbation énergétique.
Une émotion, suite à un événement, a perturbé la circulation de l'énergie en nous.
Il suffit donc de supprimer l'émotion négative pour que l'énergie circule à nouveau et que l'événement redevienne un simple événement.

2. HO'OPONOPONO

Ho'oponopono est un rite ancestral hawaïen. Appelée aussi prière de la réconciliation, la méthode Ho'oponopono est une prière, un mantra, une formule que l'on se répète lorsqu'on est présence d'un conflit, d'une émotion négative.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

La base principale de Ho'ponopono est que nous sommes les seuls créateurs de notre vie.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

Désolé: d'avoir créé cette situation
Pardon: je me pardonne d'avoir créé cette situation
Merci: merci à l'Univers de m'avoir donné l'occasion de nettoyer cette situation
Je t'aime: un "je t'aime" à soi-même

Ces quelques mots, utilisés lorsque les émotions négatives deviennent trop fortes, permettent de lâcher prise facilement.
Testez Ho'ponopono dans votre vie et vous verrez rapidement des changements s'opérer.

3. EMDR

L'EMDR (Eye movement desensitization et reprocessing) fait également partie de ce qu'on appelle les thérapies brèves.
La technique consiste a effectuer des mouvements oculaires, en se concentrant sur le problème que l'on souhaite résoudre.
Tout comme l'EFT, l'objectif de l'EMDR est de désactiver les émotions négatives liées à un ou plusieurs événements traumatisants.

Vous utilisez d'autres techniques pour lâcher prise?

Partagez-les en commentaire.

Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
   5 bonnes raisons de commencer la méditation
   Et si on méditait avec Petit Bambou

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10 choses que nous devons immédiatement arrêter de nous dire!

4/23/2017

Je ne suis pas capable
Si vous vous comparez aux autres, vous en trouverez toujours un qui sera meilleur que vous dans un domaine ou l'autre.
Vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour faire ce que vous voulez. La peur peut vous empêcher de réussir, pas le manque de compétences!

Je ne suis pas prête
Il va falloir vous rendre à l'évidence: vous ne serez jamais prête! Alors démarrez maintenant, avec les compétences et les outils dont vous disposez. Le succès est dans l'action, pas dans l'attente.

Tout doit être planifié jusqu'au bout, dans les moindres détails
Non! Je viens de vous le dire: vous ne serez jamais prête. Mettez vous en mouvement maintenant, vous ajusterez en route.

Qu'est-ce que les autres vont penser?
Vous n'êtes pas ce que les autres pensent! Vous êtes VOUS, ce que les autres pensent n'est que leur opinion, et elle leur appartient.
Eloignez-vous des personnes toxiques, celles qui vous tirent vers le bas. Oui, je sais, c'est souvent douloureux...mais salutaire!

Pourquoi moi?
Quand quelque chose de négatif nous arrive, nous avons tendance à nous la jouer Calimero "pourquoi moi?"
Pourquoi ce genre de choses n'arrive qu'à moi?
Soyez plutôt à l'affût de ce qui vous arrive de bien . Pratiquez les 3 kifs par jours (je vous en parle bientôt dans un autre article)

Pourquoi pas moi?
Ben oui! C'est comme "pourquoi moi?" mais quand quelque chose de bien arrive à quelqu'un d'autre!
"Pourquoi ça ne m'arrive pas à moi?"
Changez votre état d'esprit, votre vie changera!

J'ai tout raté
En êtes-vous bien sûre?
Vous n'avez jamais rien réussi?
Même pas une toute chose?
Cherchez bien!

C'est de la faute des autres
"Ta vie est le résultat de tes choix! Tu veux une meilleure vie, commence à faire de meilleurs choix"

Je n'ai pas de chance
La chance toute seule n'existe pas!
Chaque jour, nous sommes mis en présence d'opportunités. Il nous appartient de pouvoir les voir et les saisir.

Je dois m'en sortir toute seule
y a-t-il vraiment plus de mérite à galérer toute seule qu'à demander de l'aide?
Est-ce vraiment efficace, de consacrer du temps à réinventer ce que d'autres ont déjà réussit?

Cessez de vous torturer!
Vous êtes capable de réaliser des choses extraordinaires
Vous avez en vous toutes les ressources pour réussir et réaliser vos rêves
Vous avez autant d'opportunités que les autres, il faut juste pouvoir les voir et les saisir
Vous pouvez aider les autres et les autres peuvent vous aider

Peu importe ce que les gens pensent, il n'y aura jamais de meilleur vous que vous!

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5 choses à faire pour transformer son quotidien

4/23/2017

Ces dernières années, j'ai découvert la pleine conscience.
La méditation d'abord.
Mais la pleine conscience, ce n'est pas limité aux séances de méditation. Cela peut se pratiquer toute la journée. Et c'est plutôt amusant!
Amusant et efficace. Pour diminuer son stress, ou ses angoisses, pour s'ancrer dans le présent, pour calmer son mental, pour mieux voir les opportunités,...

Voici 5 exercices qui vont transformer vos journées

Parler en positif
Combien de fois utilisez-vous des phrases négatives? Même juste en pensée.
"Je ne peux pas...", "Ne fais pas ..."
Ou des phrases à effet négatif "Il faut...", "Je dois...", "Je manque..."
Exercice: identifiez vos pensées négatives.
Exprimez la même idée de manière positive.
Remplacez les "il faut" ou "je dois" pour des "je choisis"
Une pensée positive n'est pas une douce illusion.
Il ne suffit pas de remplacer "je manque d'argent" par "j'ai de l'argent" pour devenir riche.
Mais vous pouvez dire "je travaille à trouver des moyens pour financer mon projet"

Cessez les métaphores catastrophes
"Je suis au fond du trou"
"Je coule"
"Ma vie est un enfer"
...
Même si vous êtes consciente que c'est exagéré, l'effet sur votre mental est catastrophique.

Exercice: quand ce genre de métaphore se profile, acceptez là, relaxez-vous et remplacez-la par une image positive.

Augmentez votre niveau vibratoire

Passez du temps avec vos amis
Vivez l'instant présent (ça, c'est bon pour tout!)
Promenez vous dans la nature
Lisez
Consacrez-vous du temps
Faites de l'exercice
Ecoutez de la musique
Chantez
...

Utilisez une vision ou symbole de sérénité
Déterminez une image, un symbole de calme.
Quand vous êtes stressée, quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, concentrez-vous sur votre symbole. Utilisez-le comme déclencheur de sérénité.

Cherchez le kif du jour
Je ne pouvais évidemment pas passer à côté des 3 kifs par jour.
Parce que pratiquer la gratitude est la meilleure méthode pour vivre une vie merveilleuse.
Chaque soir, notez les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Pourquoi ça marche?
Tout simplement parce qu'au lieu de ruminer ce qui ne va pas, votre esprit va se mettre à la recherche des moments kiffants...et donner moins d'importance aux petits désagréments de la journée.

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12 citations pour commencer l'année en fanfare

12/12/2016

Passez à l'action

Si vous ne changez rien, rien ne changera - Auteur inconnu

Si vous n'êtes pas désireux de risquer l'inhabituel, vous devrez vous contenter de l'ordinaire
Jim Rohn

La pire décision de toutes est celle que l'on n'a pas prise - Zig Ziglar

Vous n'avez pas à être grand pour commencer, vous avez à commencer pour être grand
Zig Ziglar

Ne cherchez pas la perfection

N'aie pas peur d'avancer lentement, aie peur de rester immobile - Proverbe chinois

Changez de point de vue, sortez du cadre

Très souvent, un changement de soi est plus nécessaire qu'un changement de situation - Benson

Des millions de gens ont vu tomber une pomme. Newton est le seul qui se soit demandé pourquoi - Bernard Baruch

Soyez tenaces

Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi - Georges Clemenceau

Je n'ai pas perdu l'or, j'ai gagné l'argent - Michelle Kwan

Profitez de l'instant

Saisissez le moment présent.
Souvenez-vous de toutes ces femmes sur le Titanic, qui ont balayé de la main le chariot des desserts - Erma Bombeck

Ne vous souciez pas du jugement des autres

Fais ce que tu crois juste selon ton coeur, car on te critiquera de toutes façons - Eleanor Roosevelt

Et surtout

J'ai décidé d'être heureux, car c'est bon pour la santé - Voltaire

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24 heures sans râler...

11/14/2016

Suite à un petit défi, j'ai décidé de tenter l'expérience: 24h sans râler, sans me plaindre, sans ronchonner.

Ma première crainte: oublier que j'ai décidé de ne pas râler!
Et comme ma première raison d'être de mauvaise humeur est la sonnerie du réveil, j'ai déposé un petit aide mémoire sur ma table de nuit. On n'est jamais trop prudent!

Comment résister toute une journée ? Voici quelques tuyaux:

Divisez la journée en étapes
le lever, du lever au petit déjeuner, du petit déjeuner au départ vers le boulot, la matinée,...
A la fin de chaque période, faite le bilan. Félicitez-vous d'avoir tenu bon.

Identifiez les causes récurrentes de râleries
Connaître l'ennemi permet de mieux l'affronter

Anticipez votre réaction face aux événements râlants
Réfléchissez aux choses qui pourraient vous mettre de mauvaise humeur.
Comment réagissez-vous d'habitude?
Comment pourriez-vous y réagir pour relever le défi ?

Ne culpabilisez pas
Zut, vous avez râlé. Pas de panique! Ce n'est pas grave.
Recentrez-vous sur votre décision et reprenez vos activités.

Relativisez
Avez-vous réellement un problème? petit ou grand? Y a-t-il une solution?
Pouvez-vous la mettre en place rapidement?

Et alors? Quel résultat?

Défi réussi! ... A ma plus grande surprise, je l'avoue!

Que retirer de cette expérience?

Se lancer ce genre de défi nous permet de vivre en conscience
Nous sommes obligés d'être attentifs à ce que nous faisons, à ce que nous ressentons et à la manière dont nous réagissons.

En parler a un effet boule de neige
Lorsque quelqu'un venait me trouver en ronchonnant, j'annonçais d'emblée "Aujourd'hui, c'est la journée sans râler" et, comme par magie, mon interlocuteur était déjà plus calme.
D'autre part, dans les situations de stress et d'énervement, il y avait toujours quelqu'un pour me rappeler ma décision.

Nous avons peu de véritables raisons de râler
Et c'est certainement la grande révélation de cette expérience.

Vous voulez aller plus loin sur ce sujet?

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To do list ou to BE list

8/12/2016

Et bien voilà! Je n’ai rien fait de ce que j’avais prévu!
Je suis partie en vacances avec une to do list d’enfer et la ferme intention de vous ramener des vidéos
(j’avais d’ailleurs écrit une dizaine de scripts), d’ écrire une série d’articles, de préparer les activités de la rentrée, ….et je n’ai RIEN fait!

Procrastination? Non, pas cette fois!
Décision délibérée!

J’ai, une fois n’est pas coutume, abandonné ma (mes!) to do list pour une to be list.
J’ai simplement décidé, d’être ici et maintenant.
Écouter le bruit des vagues (sans me dire que le son de la vidéo ne sera pas bon), admirer un coucher de soleil, apprécier ce moment unique où il tombe littéralement dans la mer, admirer les fonds marins, vivre pleinement les nouvelles rencontres, …
Profiter, ressentir, vivre pleinement le moment présent, ÊTRE, tout simplement.

Évidemment, c’est beaucoup plus facile à faire pendant les vacances que durant l’année, mais, ce n’est pas impossible.

Voici quelques tuyaux:

Réservez un moment dans votre journée (même si ce n’est que quelques minutes) pour vivre l’instant présent.
Ca peut être le matin au réveil, le soir lorsque vous couchez vos enfants, une petite promenade durant votre heure de table….
Le moment n’a aucune importance. L’essentiel est que vous viviez ce moment pleinement.

Débranchez votre cerveau
Arrêtez de penser à ce que vous avez à faire, à ce que vous auriez pu faire, à ce que vous n'avez pas fait….
Vos pensées vous échappent? Ramenez-les doucement au moment et au lieu présent.
Gardez votre corps et vos pensées au même endroit!

Laissez parler vos sens

Écoutez les sons autour de vous
Humez
Sentez le vent sur votre peau ou la chaleur ou le froid
….toutes ces choses auxquelles nous ne faisons généralement pas attention, trop absorbés que nous sommes par les choses que nous devons faire.

Pratiquez l’art de ne rien faire
Je vous entends déjà “ si seulement j’avais le temps de ne rien faire!”
Je sais, c’était ma phrase fétiche. “ si tu crois que j’ai le temps!”
Ce que j’ai appris, c’est que le temps, il faut le prendre, sinon, vous ne l’aurez jamais!

Ne rien faire ne signifie pas perdre son temps!
Ne rien faire (de temps en temps, évidemment!) permet d'améliorer votre qualité de vie, d'augmenter votre créativité et votre productivité.

Commencez par quelques minutes chaque jour.
- choisissez un endroit calme, où vous vous sentez à l'aise
- un endroit où vous ne serez pas dérangés
- stoppez toutes les distractions (télé, mails, gsm, facebook,..)
- fermez les yeux ou fixez un point précis ou visualisez votre objectif ou admirez simplement (le paysage, la
nature, une fleur, un insecte...)
- concentrez-vous sur votre respiration, prenez de profondes inspirations et expirez lentement

Alors, prêt à tenter l'expérience? Prêt à remplacer votre to do list par une to be list?

 Ne faites rien...mais faites-le régulièrement

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Je ne suis pas ce que tu penses! Se libérer du regard des autres

7/10/2016

“Qu’est-ce qu’on va penser ?”

Voilà une question qui est source de bien des maux!

Paralysante
Pendant que je m’interroge sur les réactions possibles, je ne bouge pas!
Pendant que j’anticipe les critiques, je ne bouge pas!
Pendant que j’ai peur de ce que les gens vont peut être penser ou dire, je ne bouge pas!

Je reste enfermée dans ma crainte de l’opinion des autres.

Stressante et anxiogène
Si je fais ce dont j’ai envie, comment vont réagir les gens?
Vais-je recevoir des retours positifs ou négatifs?
Comme je n’ai pas de réponse à ces questions, je ne peux que supposer et cette incertitude, ces suppositions sont source d’angoisse.

Source de maladresse
Est-ce que ce que j’ai fait ou dit a été bien perçu?
Les autres ont-ils compris ce que je voulais faire ou dire?
Oh la la, ils ont pu mal interpréter mes actes ou mes dires et leur opinion sur moi sera faussée.
Il faut que je tente de rattraper, de m’expliquer, de me justifier….et je fais pire.
Et je me tracasse encore plus de ce qu’on va penser de moi.

Comment sortir de ce cercle infernal?

Acceptez
Il est normal de se préoccuper du regard des autres.
La véritable question est "que souhaitez-vous en faire"? Un frein ou un moteur?
Petite illustration:
J’ai commencé à courir à pratiquement 50 ans, après quasi autant d’années d’abstinence sportive, avec 25 kg en trop.
Entre, les spectateurs, les gens qui promènent leur chien, les parents qui attendent leur enfant, les jeunes qui jouent au foot et les vieux qui discutent sur un banc, le regard des gens était partout autour de moi.
Et c’est ce regard, auquel je pensais à chaque fois que je voulais m’arrêter, abandonner.
Qu’allaient-ils penser?
"Ah, y a la grosse qui s'arrête!"
C’est cette crainte de l’opinion des gens qui m’a, à chaque entraînement, poussée à aller jusqu’au bout.
Pensez à vous servir du regard des autres pour avancer.

Détachez - vous des retours
Une personne en attente de retours positifs sera aussi plus affectée par les retours négatifs.
Détachez-vous de tous les retours.
Ils ne seront jamais que le reflet d'une opinion, pas un fait!

Lâchez prise
Est-ce que l’opinion de cette personne compte vraiment pour moi?
Pourquoi son opinion est-elle importante?
A un moment de ma vie, je me suis aperçue que je craignais l’opinion de gens que je n’aimais même pas!!!
Je vous assure que cette “révélation” a marqué un tournant dans ma vie!

Gardez le focus sur votre objectif
Restez concentré sur votre objectif et vous aurez moins de temps et d'énergie à accorder à l’opinion des autres

Vivez l’instant présent
Ne ruminez pas ce que vous avez fait ou ce que vous auriez pu faire, n’angoissez pas par rapport aux conséquences possibles de vos choix futurs.
Le seul moment où vous pouvez agir, c’est maintenant.

Soyez bienveillant avec votre entourage
Évitez les jugements rapides et sans appel
Évitez les critiques et les moqueries
Soyez empathique et compréhensif
Votre entourage sera mieux disposé à agir de même avec vous.

Et surtout,
Ce que les gens pensent ne définit pas qui vous êtes!
Ce n’est que leur propre opinion ou leur propre jugement et cela leur appartient.

Pas convaincu? Faites donc le test:

Réfléchissez à ce que l’on dit ou à ce que l’on a dit de vous, vos amis, vos ennemis, les gentils, les jaloux,...
Comment pourriez-vous être à la fois, sympa et antipathique, intéressant et con, énorme et pas si gros que ça, courageux et fainéant,...
Alors, qui êtes-vous? Vous ... ou bien ce que l’on dit de vous?

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Émerveillez - vous…….c’est bon pour vous!

7/10/2016

J’ai lu récemment, que s'émerveiller rendait heureux. J’en étais déjà convaincue, mais j’ai quand même décidé d’approfondir le sujet.

S’émerveiller, c’est éprouver de la gratitude
C’est trouver la fleur dans un champ de ruines, le rayon de soleil à travers les nuages….et être reconnaissant pour cela.
La gratitude libère
Elle libère de l’angoisse (vous vivez l’instant présent)
Elle libère de l’envie (vous appréciez ce qui vous est offert)
Elle libère des idées noires (vous vous concentrez sur les belles choses)

Tenez un carnet de gratitude. Tous les soirs, notez-y 3 choses pour lesquelles êtes reconnaissant.

S’émerveiller remet les choses à leur place
Trop souvent, les tracas, les soucis quotidiens, les pensées négatives occupent tout notre esprit.
Pouvoir s’émerveiller de la beauté d’un paysage, de la joie ressentie après avoir passé un moment avec un ami….remet les priorités dans le bon ordre.
Qu’est-ce qui compte vraiment pour moi?

S’émerveiller vous offre une vision positive du monde
On peut s’émerveiller de tout.
Du travail d'une colonie de fourmis
D’un coucher de soleil
De la beauté d’une musique ou d’un tableau….
Je me rappelle avoir été fascinée par une araignée qui avait tissé sa toile devant une fenêtre de mon bureau.
La precision avec laquelle elle accrochait les fils, la régularité de l’ouvrage et surtout, son incroyable ténacité.
Chaque jour, parfois plusieurs fois par jour, un élément venait détruire son œuvre ( la pluie, le vent, le laveur de vitre,...)
À chaque fois, inlassablement, elle reprenait le travail.

Les sources d’emerveillement sont partout, même où vous ne les attendez pas. Il suffit souvent de vouloir les voir.
Au travail par exemple: un travail d’équipe, une affaire difficile qui se termine bien, un succès, un compliment de la part de votre supérieur,...
Ou dans les embouteillages: plutôt que de pester parce que ça n’avance pas ( pour info, ça n’avancera pas plus vite si vous vous énervez!), promenez votre regard autour de vous, les arbres, les fleurs sur la bas-côté, un oiseau qui passe,...

Tout comme la technique du demi-sourire (je vous en parle tout de suite après), s’émerveiller augmente votre puissance vibratoire.
En cultivant un esprit positif, vous allez attirer de plus en plus de raisons de vous émerveiller, vous allez attirer de plus en plus de personnes positives, ayant cette capacité d’émerveillement.

La technique du demi-sourire
Cette technique, notamment utilisée en méditation, consiste à esquisser un demi-sourire pendant quelques minutes.
Que se passe-t-il dans le reste de votre corps?
Quel est le résultat sur votre humeur du moment?
Pratiquer le demi-sourire aurait un impact positif sur notre moral.

L’émerveillement stimule la créativité
En libérant l’esprit des pensées qui l’encombrent,
En suscitant l’observation, l’envie de comprendre,
S'émerveiller dope votre créativité, participe à la réalisation de projets et à la résolution de problèmes.

Entretenez votre capacité à vous émerveiller
Recherchez, consciemment d’abord (ensuite, cela se fera inconsciemment) des occasions de vous émerveiller.

L’emerveillement est une oasis de calme au milieu du bruit et du stress quotidien.

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