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Décembre, les fêtes de fin d'année approchent.
Bientôt, vous prendrez de bonnes résolutions et vous vous fixerez des objectifs pour l'année prochaine.
Mais avant ça, si on faisait le point sur l'année qui s'achève?

Pourquoi?

On ressent tous, à certains moments de notre vie, le besoin de s'arrêter, de se poser, de faire le point. Histoire de voir où on est, où on va.

Pour la plupart des gens, ce besoin se fait sentir lorsqu’ils sont face à des difficultés, lors de moments de crise.
Pourtant, faire le bilan régulièrement évite de devoir le faire dans l’urgence, de devoir prendre des décisions importantes dans des conditions compliquées.
Écouter ses besoins, ses émotions négatives, ses frustrations, permet d’y remédier avant que le problème ne prenne trop d'ampleur.


Comment?

Avant toute chose, soyez bienveillant avec vous-même.
Le but n’est pas de vous flageller, mais bien de faire sereinement le point sur l'année écoulée et  de jeter les bases pour l'année à venir.

Ensuite, installez-vous dans un endroit calme, assurez-vous de ne pas être dérangé.
Mettez vos réflexions par écrit si cela vous aide à structurer votre pensée.


Passez en revue tous les domaines de votre vie:

• privé: couple / famille / finances
• Professionnel: carrière / business
• Social: relations / amis
• Perso: forme ( santé, beauté, énergie) / état d’esprit / mental

Quelques pistes pour vous aider :
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• Quels sont les 3 mots qui pourraient décrire votre année?
• 10 choses qui ont eu lieu cette année et pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude
• Quelle a été votre plus grande erreur? Qu’est-ce que ça vous a appris?
• Quelle a été votre plus belle réalisation? Quelle émotion y est liée?
• Quel est votre plus grand regret?
• Votre plus grande peur?
• Qu’est-ce qui vous empêche d'avancer vers vos buts?
• Qu’est-ce que vous avez mis en place pour avancer? Avec quel résultat?
• Qu’est-ce que vous auriez pu mettre en place et que vous n’avez pas fait? Pourquoi?
• ...

Je vous souhaite une bonne réflexion et je vous fixe rendez-vous dans le prochain article, où 
nous parlerons de comment fixer vos objectifs et mettre toutes les chances de votre côté pour les atteindre.



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Cet article participe au Carnaval d’articles organisé à l'occasion de la Journée Internationale de l'Estime de soi.
Un Carnaval d’articles est un événement lors duquel un groupe de blogueurs publient en même temps des articles sur un même thème. 
Le thème de ce Carnaval était bien évidemment "l'estime de soi".
Cliquez ici pour en savoir plus sur le Carnaval d'articles

Pourquoi consacrer une journée à l'estime de soi?
En réalité, il faudrait 365 journées de l'estime de soi!
Etre nous-mêmes, chaque jour,
Nous aimer et nous accepter, chaque jour,
Etre alignés et bienveillants envers nous-mêmes, chaque jour...

La Journée de l'Estime de soi a été fondée en 2016 par la coach, auteure et confériencière québecoise Marie-Eve Lamontagne, pour faire naître une bulle d'amour envers nous-mêmes.

La Journée Internationale de l'Estime de soi a but de nous conscientiser à l'importance d'oser être-nous, d'oser nous aimer, d'oser briller.

A quoi sert l'estime de soi?
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L'estime que nous avons de nous influence notre vie. Elle influence nos pensées, nos choix, nos actes, nos jugements...
Selon que nous avons ou pas une bonne estime de nous, nous oserons ou nous n'oserons pas, nous serons à l'aise en société ou pas, nous ferons des choix qui correspondent à nos valeurs ou pour plaire aux autres...

En cette journée spéciale, j'ai souhaité m'entourer d'auteurs d'horizons différents, pour vous proposer non pas un mais une série d'articles autour de l'estime de soi.

                        Je vous souhaite donc la bienvenue à ce Carnaval d'articles



Estime de soi et authenticité​ par Sandrine du blog YLLAE
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L’estime de soi, un petit « truc » qui prend une place folle dans notre vie
L’estime de soi, c’est cette idée simple « je suis une belle personne et je suis à ma place» mais qui pèse tellement lourd… et plus elle sera absente de notre vie, plus elle pèsera lourd.
Ça vous surprend ? Je vous explique pourquoi.

Si je manque d’estime de moi, cela peut affecter ma confiance en moi.
Mon comportement ne sera pas en harmonie avec qui je suis vraiment, mais plutôt avec qui je pense être ou ce que je pense être digne de recevoir…
Quelle incidence ?

Lire la suite de l'article ici

                                                    


En quoi la composition musicale joue sur l'estime de soi par Bruno du blog Composer simplement
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Quel lien entre composer une chanson et l’estime de soi?  Plus que vous pensez.  Pour parler de ma vie personnelle, j’ai souvent manqué d’estime en moi-même.  Je ne me trouvais pas bon, je n’accomplissais rien, je me m’accomplissais pas…  Bref, c’est un petit résumé de mon adolescence.  Ça peut sembler cliché, mais c’est mon histoire.

Cliquez ici pour lire la suite de l'article


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"Je t'aimerai inconditionnellement" - l'Univers par Marie-Eve Lamontagne
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J’ai vécu quelques jours dernièrement, où le temps a semblé ralentir sa course, pour atteindre un état de neutralité que je n’avais jamais vécu jusqu’ici. J’avais l’impression que tout bougeait au ralenti, que tout était en suspens dans l’air. Pour la première fois de ma vie, j’ai accueilli cet état, sans aucune culpabilité. Bercée par les inspirations qui guidaient ma journée, je me suis sentie enveloppée par l’Univers, celui-là même à qui on reproche souvent bien des choses. Je vous partage ces tendres mots, qu’il est venu me murmurer à l’oreille.

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Augmenter son estime de soi en diminuant ses besoins par Fleur du blog vie explosive
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​Estime de soi: une construction naturelle
A l’état naturel, en tant que petit enfant, notre estime de nous se construit à chaque étape de notre évolution et “en vertu de deux apports essentiels : quand au moins une des personnes importantes de notre vie nous “voit” ou nous “reconnaît” tels que nous sommes et quand nous faisons l’expérience d’avoir de la valeur pour d’autres personnes en l’état où nous sommes” - Jesper Juul, thérapeute familial et auteur du livre “Regardes mon enfant est compétent”
Apprendre à marcher, à manger seul, à faire du vélo… Autant d’étapes qui font grandir cette estime que nous nous portons et pour lesquelles nous avons besoin d’être reconnus dans ces capacités.

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6 façons de booster l'estime de soi après une relation toxique  par Stéphanie du blog les diamants du bien-être
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Tout d'abord, une petite définition pour bien comprendre de quoi on parle avec ce terme d'estime de soi. L'estime de soi est l'image que l'on a de nous et elle est déterminée principalement par l'écart qu'il peut y avoir entre la personne que l'on est maintenant et celle qu'on aimerait être. Et après une relation toxique ou même ne serait-ce qu'après une rupture tout court, elle est sérieusement mise à mal. Alors comment remédier à tout ça et d'abord pourquoi y remédier ?


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Si tu avais de l'estime pour toi par Stéphanie Walker

Il paraît que si tu avais de l’estime pour toi, tu oserais t'affirmer
Il paraît que si tu avais de l’estime pour toi, tu verrais la vie en rose
Il paraît que si tu avais de l’estime pour toi, tu ne te demanderais plus où est ta place
Il paraît que si tu avais de l’estime pour toi, tu t’aimerais assez pour dire non.
Mais où est passé ton estime, qui te l’a prise, te l’a volée, où se cache-t-elle?
Il est temps d'aller à sa recherche, j’ai envie d’aller à sa rencontre, de la retrouver.
Mais par où commencer ?

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5 raisons de cultiver une bonne estime de soi par Geneviève du blog Spirivie

Vous remarquerez que j’ai utilisé le mot “cultiver”, plus doux et plus approprié que le mot “travailler”. Parce que développer l’estime que nous avons de nous, mieux nous aimer, avoir une meilleure image de nous-même, être plus sûrs de nous, ...ne doit pas représenter un travail acharné.
Il n’y a ni obligation, ni performance
Tout cela doit être fluide, et serein mais nous en parlerons dans un autre article.
Revenons au sujet principal.
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Récemment, je me posais la question "Qu'est-ce qui nous empêche de passer à l'action?"
Quelles sont nos raisons de procrastiner?
De sans cesse remettre à plus tard la réalisation de nos projets?

Une des réponses qui revient régulièrement est le manque de temps.
Très logiquement, je me suis demandé à quoi nous consacrions donc ce temps si précieux.

Et je me suis rendu compte que nous passions beaucoup de temps à choisir, ranger, trier, chercher parmi des monceaux d'infos...
Que nous étions encombrés, non seulement d'objets mais aussi d'informations, de bruits, d'idées...

Pour gagner du temps, commencez par désencombrer!

1. Votre espace

Désencombrer son espace revient à ranger.
- vos armoires: vos placards regorgent souvent de "on ne sait jamais", de "je pourrais en avoir besoin"...
- votre garde-robe: est souvent pleine de "si je perds du poids" ou de "si je reprends quelques kilos", de "c'est encore bon...pour traîner le dimanche sur le canapé"...
- votre bibliothèque, pleine de livres que vous ne relirez pas 

Eliminez!

- les objets que vous conservez au cas où et dont vous ne vous êtes pas servis durant l'année écoulée
- les vêtements abîmés ou défraîchis (avez-vous vraiment besoin de 6 joggings pour vous blottir le soir dans votre fauteuil?)
- les vêtements trop petits ou trop grands (Allez, soyez honnête! Depuis combien de temps vous répétez-vous que vous commencez un régime lundi?)
- les bibelots et autres gadgets que vous conservez pour des raisons sentimentales et qui prennent la poussière au fond de votre armoire.
- les livres que vous avez lus et que vous ne relirez pas
- les CD que vous n'écoutez plus....


2. Votre boîte mail

- combien de mails recevez-vous chaque jour? Combien de temps passez-vous à les gérer (parfois même à les effacer sans les lire!) Même si cela ne vous prend pas beaucoup de temps, cette sensation d'être envahi, de devoir gérer vos mails tous les jours sous peine d'être submergé, vous empêche de vous consacrer à ce qui est réellement important pour vous.

Nettoyez

- Désabonnez-vous des newsletter que vous ne lisez jamais. Même si vous êtes persuadé qu'un jour, ça pourrait servir!
- supprimez tous les mails que vous avez archivés "pour les lire plus tard"

Vous n'avez pas idée comme ça change la vie de ne recevoir que 3 mail par jour à la place de 40!
Et d'avoir une boite mail pratiquement vide.


3. Vos idées!

Vous avez des idées, des tas d'idées! 
Des projets, des tas de projets!
Et pour ne pas les oublier, vous inscrivez, vous remplissez des cahiers de notes qui pourraient vous servir un jour.
Vous accumulez des articles de magazine, des cartes de visite, des prospectus...
Dans votre ordinateur, la liste des favoris est longue comme un jour de pluie.
Vous collectionnez les recettes...que vous ne consultez jamais, les bons plans...qui ne le sont plus depuis longtemps, ...

Combien de ces informations sont encore d'actualité?
Quels documents avez-vous consultés? Même une seule fois?
Si demain vous concrétisez un de vos projets, allez-vous consulter vos vieux articles de magazine? Ou faire des recherches sur internet?
Pire! Vous allez vous rendre compte que vous avez recherché de l'information pour l'un ou l'autre projet alors que vous aviez des documents sur le sujet qui s'entassaient au fond d'une caisse ou d'un classeur.

Faites place nette !

- Triez, avec objectivité!
- vendez (même pour quelques euros...vous les consacrerez à un de vos projets!)
- donnez (autour de vous, à des associations, faites des lots que vous offrirez à des personnes qui font occasionnellement des brocantes...)
- recyclez: pour tout ce que vous ne pouvez ni vendre, ni donner, utilisez les filières de recyclage
- Accordez-vous du temps. Régulièrement. Au début, vous n'avez pas besoin de vous accorder beaucoup de temps mais vous devez-le faire de manière régulière. Vous augmenterez la durée par la suite.

Vous constaterez vite les changements.
Vous vous sentirez moins oppressé, plus léger. Vous n'aurez plus d'excuses (en tout cas, vous en aurez moins!) pour passer à l'action. 
Attendez-vous également à voir apparaître de nouvelles opportunités.
Eh oui, pour attirer de nouvelles choses dans votre vie, il faut leur faire de la place.

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 Je suis rentrée de vacances il y a quelques semaines et, pendant ces vacances, j'ai pu expérimenter quelque chose d'assez inhabituel: TOUT S'EST BIEN PASSE!!!
Pas de couac, pas de situation compliquée à gérer, les événements se sont enchaînés avec fluidité,...
C'en était presque perturbant.
Et c'est là que je me suis rendu compte à quel point nous étions conditionnés. Enfin, à quel point J'ETAIS conditionnée. Mais, je ne dois pas être la seule. 
Je vous entends déjà: "Mais pourtant, n'es-tu pas spécialiste des croyances limitantes?"
Et bien si! Et c'est justement pour cela que je me suis intéressée à cette situation et que j'ai décidé de vous partager mes réflexions

Pourquoi avons-nous tant de mal à envisager que tout se passe comme prévu?
Qu'est-ce qui crée en nous cette certitude qu'à un moment, l'état de grâce va cesser? Et que plus on vit de belles choses, plus violente sera la chute?

1. La Loi de Murphy

Vous savez, cette loi selon laquelle tout ce qui peut mal tourner tournera mal.
​Depuis notre plus tendre enfance, la loi de Murphy fait partie de notre vie.
La tartine beurrée qui retombe toujours du mauvais côté, la file à côté de la nôtre (au supermarché ou dans les embouteillages) avance toujours plus rapidement. Et quand on change de file...c'est celle où nous étions qui redémarre!

Nous sommes bercés d'histoires de personnes qui ont rencontré des problèmes improbables avec leur voiture ou l'entrepreneur qui a construit leur maison ou l'assurance qui devait les indemniser ou ...
Bref, les choses doivent toujours mal tourner à un moment où à un autre, c'est la loi de la vexation universelle.

2. Le prix à payer

"Toute chose à un prix"
"Il faut souffrir pour être belle"
"On n'a rien sans rien"

Des expressions populaires aux Fables de La Fontaine, en passant par les contes et les superstitions, nous apprenons depuis que nous sommes enfants, qu'il y a toujours un prix (désagréable) à payer pour chaque chose. Toute chose agréable doit toujours être contrebalancée par une chose désagréable.

3. Toute médaille a son revers

Celle-là, elle est en pole position dans ma liste des phrases limitantes.
Si vous l'écoutez, elle vous empêche de tout!
De vous réjouir, de fêter...et même d'agir puisque, quoi que vous fassiez, cela va forcément vous retomber dessus.
Imaginez: vous venez de réussir quelque chose d'extraordinaire, de réaliser un rêve ou un exploit.
L'euphorie vous gagne, vous êtes prête à sauter de joie, à danser la Macarena sur la table du salon, à faire le tour du quartier en hurlant...quand soudain...une petite voix murmure "toute médaille a son revers". Vous voilà calmé d'un seul coup! Anxieux de savoir quel va être ce revers inévitable.
Il ne vous reste plus qu'à attendre le retour de manivelle!

4. Le retour de manivelle

Inévitable, on vient de le voir.
Tout se paye, même les bonnes choses...surtout les bonnes choses...
Tout le monde attend le retour de manivelle.
Celui qui a vécu un moment de bonheur, s'interroge " à quel moment la chance va-t-elle tourner?"
Les jaloux l'appellent de leurs voeux "Cela ne va pas durer!"
Les superstitieux le craignent...

Vous l'aurez compris, nous sommes largement conditionnés à ce qu'il y ait un truc qui cloche!
C'est une de nos croyances profondes. Et comme toutes les croyances, plus nous en sommes persuadés, plus nous allons rencontrer des situations négatives...et plus  plus nous allons rencontrer ces situations, plus nous allons être confortés dans notre croyance.
C'est parfois même destabilisant lorsque tout se passe comme prévu, quand tout va trop bien (question que je me pose; "comment quelque chose peut-il aller trop bien?").
On stresse, on se demande quand ça va foirer....On n'ose pas se réjouir (Tiens, je l'ai souvent entendue aussi celle-là! "Ne te réjouis pas trop vite")

Sommes-nous condamnés à attendre le retour de manivelle? Ou à nous priver de médailles pour éviter les revers? A nous inquiéter quand tout va bien?
​
On fait quoi alors?

1. Laisser une chance aux événements de se dérouler comme prévu

Se répéter en boucle "Je vais bien, tout va bien" ne sert à rien si vous êtes intiment persuadé que ce n'est pas le cas.
Par contre, il sera plus facile de convaincre votre esprit de laisser une chance aux événements de se dérouler sans accrocs.
"Et si tout se passait bien?"
"Et si j'essayais?"

2. Profiter de l'instant présent
Tout se passe bien? Tant mieux! Profitez!
Et arrêtez de vous inquiéter de ce qui pourrait peut-être se passer demain.
Vous êtes tranquille, au solail, avec votre famille...Profitez!
Et faites taire tout de suite cette petite voix qui se demande si les valises suivront bien jusqu'à destination, ou si vous aurez des bouchons sur l'autoroute.
De toute manière, vous ne pourrez rien y changer!

3. Laissez-vous porter

Les expériences négatives entrainent les pensées négatives, qui entrainent les expériences négatives qui entrainent... vous avez compris!
Bonne nouvelle: ça marche aussi dans l'autre sens.
Laissez la chance aux événements positifs de se manifester, ils se manifesteront. Et les expériences positives entrainent les pensées positives qui attirent les expériences positives...

Laissez-vous porter, accueillez ce que la vie vous donne, soyez à l'affut de ce que chaque journée peut vous réserver comme bonne surprise.
Faites l'expérience, vous serez étonné des résultats.




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Dans les articles précédents, je vous ai parlé du lâcher prise et de ses bienfaits.

Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
                  Et si on méditait avec Petit Bambou


Après la méditation, je voudrais vous faire découvrir 3 autres techniques rapides pour vous aider à lâcher prise.

1. L'EFT

L'EFT (emotional freedom technique) est une technique de ré-équilibrage énergétique particulièrement efficace pour (comme son nom l'indique) se libérer des émotions négatives.
Et ce sont justement ces émotions négatives qui nous empêchent de lâcher prise.

La technique consiste à tapoter les points méridiens, en répétant des phrases relatives au problème sur lequel on veut agir.
Pour Gary Craig, l'inventeur de l'EFT, un blocage est la conséquence d'une perturbation énergétique.
Une émotion, suite à un événement, a perturbé la circulation de l'énergie en nous.
Il suffit donc de supprimer l'émotion négative pour que l'énergie circule à nouveau et que l'événement redevienne un simple événement.

2. HO'OPONOPONO

Ho'oponopono est un rite ancestral hawaïen. Appelée aussi prière de la réconciliation, la méthode Ho'oponopono est une prière, un mantra, une formule que l'on se répète lorsqu'on est présence d'un conflit, d'une émotion négative.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

La base principale de Ho'ponopono est que nous sommes les seuls créateurs de notre vie.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

Désolé: d'avoir créé cette situation
Pardon: je me pardonne d'avoir créé cette situation
Merci: merci à l'Univers de m'avoir donné l'occasion de nettoyer cette situation
Je t'aime: un "je t'aime" à soi-même

Ces quelques mots, utilisés lorsque les émotions négatives deviennent trop fortes, permettent de lâcher prise facilement.
Testez Ho'ponopono dans votre vie et vous verrez rapidement des changements s'opérer.

3. EMDR

L'EMDR (Eye movement desensitization et reprocessing) fait également partie de ce qu'on appelle les thérapies brèves.
La technique consiste a effectuer des mouvements oculaires, en se concentrant sur le problème que l'on souhaite résoudre.
Tout comme l'EFT, l'objectif de l'EMDR est de désactiver les émotions négatives liées à un ou plusieurs événements traumatisants.


Vous utilisez d'autres techniques pour lâcher prise?

Partagez-les en commentaire.

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Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
                  Et si on méditait avec Petit Bambou

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Lâcher prise. Cette expression est très utilisée en développement personnel, en gestion du stress, .... et parfois, il faut bien l'avouer, un peu à tort et à travers.

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Mais au fait qu'entend-on vraiment par "lâcher prise?"?


Dans un village chinois, un vieil homme ne possédait qu'un cheval.
Un jour, le cheval disparu. Les villageois lui dirent: "Quelle malchance, votre seul cheval a été volé".
Le vieil homme répondit: "Est-ce un mal? Est-ce un bien? Personne ne sait"

Deux semaines plus tard, le cheval, qui n'avait pas été volé, mais s'était échappé, revint avec plusieurs autres chevaux. Les villageois lui dirent: "Nous nous sommes trompés. Finalement, ce n'est pas une malchance, c'est une chance!"
Et le vieil homme répondit : "Est-ce un mal? Est-ce un bien? Personne ne sait"

Le vieil homme avait un fils unique. Celui-ci, en dressant les chevaux, se cassa les deux jambes.
Les villageois lui dirent "Tu avais raison, c'était une malchance. Ton fils unique. Qui va t'aider à la ferme maintenant?"
Et le vieil homme leur dit: "Est-ce un mal? Est-ce un bien? Personne ne sait"

Peu après, la guerre éclata et tous les jeunes hommes du village furent envoyés se battre. Sauf le fils du vieil homme, qui avait les deux jambes cassées.
Et les villageois revinrent: "Tu as de la chance, ton fils a les deux jambes cassées mais il est resté près de toi. Les nôtres sont partis pour toujours".
Le vieil homme leur dit: "Est-ce un mal? Est-ce un bien? Personne ne sait"

J'adore ce conte! Il est rempli d'une grande sagesse.
Chaque événement de notre vie peut avoir une face positive ou négative. C'est l'histoire du verre à moitié vide ou à moitié plein.

Lâcher prise, c'est 

• cesser de s'acharner, de s'épuiser
• faire confiance à l'Univers 
• arrêter de forcer les choses
• se vider l'esprit des pensées parasites

OK mais on fait comment?
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Voici quelques outils pour vous aider à lâcher prise

• Acceptez vos émotions plutôt que de les réprimer
• Utilisez des techniques telles que l'EFT, la méditation, l'écriture libératoire,...
• Occupez votre esprit. Lisez, regardez un film (un bonne comédie est parfaite) ou un dessin animé, allez boire un verre avec des amis, riez, ...
• Occupez vos mains. Jardinez, bricolez, pratiquez une activité artistique,...
• Bougez, prenez l'air. Allez courir, nagez, promenez votre chien, allez faire une balade dans les bois....
• Acceptez. Acceptez les choses telles qu'elles sont. Acceptez qu'un événement ne soit qu'un simple événement, ne cherchez pas le message caché.
• Arrêtez de vous torturer. Pourquoi moi? Pourquoi pas moi? On n'a pas besoin de tout comprendre pour continuer à avancer.

Je ne suis pas capable
Si vous vous comparez aux autres, vous en trouverez toujours un qui sera meilleur que vous dans un domaine ou l'autre.
Vous avez en vous toutes les ressources nécessaires pour faire ce que vous voulez. La peur peut vous empêcher de réussir, pas le manque de compétences!

Je ne suis pas prête
Il va falloir vous rendre à l'évidence: vous ne serez jamais prête! Alors démarrez maintenant, avec les compétences et les outils dont vous disposez. Le succès est dans l'action, pas dans l'attente.

Tout doit être planifié jusqu'au bout, dans les moindres détails
Non! Je viens de vous le dire: vous ne serez jamais prête. Mettez vous en mouvement maintenant, vous ajusterez en route.

Qu'est-ce que les autres vont penser?
Vous n'êtes pas ce que les autres pensent! Vous êtes VOUS, ce que les autres pensent n'est que leur opinion, et elle leur appartient.
Eloignez-vous des personnes toxiques, celles qui vous tirent vers le bas. Oui, je sais, c'est souvent douloureux...mais salutaire!

Pourquoi moi?
Quand quelque chose de négatif nous arrive, nous avons tendance à nous la jouer Calimero "pourquoi moi?"
Pourquoi ce genre de choses n'arrive qu'à moi?
Soyez plutôt à l'affût de ce qui vous arrive de bien . Pratiquez les 3 kifs par jours (je vous en parle bientôt dans un autre article)

Pourquoi pas moi?
Ben oui! C'est comme "pourquoi moi?" mais quand quelque chose de bien arrive à quelqu'un d'autre!
"Pourquoi ça ne m'arrive pas à moi?"
Changez votre état d'esprit, votre vie changera!

J'ai tout raté
En êtes-vous bien sûre?
Vous n'avez jamais rien réussi?
Même pas une toute chose?
Cherchez bien!

C'est de la faute des autres
"Ta vie est le résultat de tes choix! Tu veux une meilleure vie, commence à faire de meilleurs choix"

Je n'ai pas de chance
La chance toute seule n'existe pas!
Chaque jour, nous sommes mis en présence d'opportunités. Il nous appartient de pouvoir les voir et les saisir.

Je dois m'en sortir toute seule
y a-t-il vraiment plus de mérite à galérer toute seule qu'à demander de l'aide?
Est-ce vraiment efficace, de consacrer du temps à réinventer ce que d'autres ont déjà réussit?


Cessez de vous torturer!
Vous êtes capable de réaliser des choses extraordinaires
Vous avez en vous toutes les ressources pour réussir et réaliser vos rêves
Vous avez autant d'opportunités que les autres, il faut juste pouvoir les voir et les saisir
Vous pouvez aider les autres et les autres peuvent vous aider

Peu importe ce que les gens pensent, il n'y aura jamais de meilleur vous que vous!

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Ces dernières années, j'ai découvert la pleine conscience.
La méditation d'abord.
Mais la pleine conscience, ce n'est pas limité aux séances de méditation. Cela peut se pratiquer toute la journée. Et c'est plutôt amusant!
Amusant et efficace. Pour diminuer son stress, ou ses angoisses, pour s'ancrer dans le présent, pour calmer son mental, pour mieux voir les opportunités,...

Voici 5 exercices qui vont transformer vos journées

Parler en positif
Combien de fois utilisez-vous des phrases négatives? Même juste en pensée.
"Je ne peux pas...", "Ne fais pas ..." 
Ou des phrases à effet négatif "Il faut...", "Je dois...", "Je manque..."
Exercice: identifiez vos pensées négatives.
              Exprimez la même idée de manière positive.
              Remplacez les "il faut" ou "je dois" pour des "je choisis"
              Une pensée positive n'est pas une douce illusion.
              Il ne suffit pas de remplacer "je manque d'argent" par "j'ai de l'argent" pour devenir riche.
              Mais vous pouvez dire "je travaille à trouver des moyens pour financer mon projet"

Cessez les métaphores catastrophes
"Je suis au fond du trou"
"Je coule"
"Ma vie est un enfer"
...
Même si vous êtes consciente que c'est exagéré, l'effet sur votre mental est catastrophique.

Exercice: quand ce genre de métaphore se profile, acceptez là, relaxez-vous et remplacez-la par une image positive.

Augmentez votre niveau vibratoire

• Passez du temps avec vos amis
• Vivez l'instant présent (ça, c'est bon pour tout!)
• Promenez vous dans la nature
• Lisez
• Consacrez-vous du temps
• Faites de l'exercice
• Ecoutez de la musique
• Chantez
• ...

 
Utilisez une vision ou symbole de sérénité
Déterminez une image, un symbole de calme.
Quand vous êtes stressée, quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, concentrez-vous sur votre symbole. Utilisez-le comme déclencheur de sérénité.

Cherchez le kif du jour
Je ne pouvais évidemment pas passer à côté des 3 kifs par jour.
Parce que pratiquer la gratitude est la meilleure méthode pour vivre une vie merveilleuse.
Chaque soir, notez les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Pourquoi ça marche?
Tout simplement parce qu'au lieu de ruminer ce qui ne va pas, votre esprit va se mettre à la recherche des moments kiffants...et donner moins d'importance aux petits désagréments de la journée.

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Dans notre article 5 bonnes raisons de commencer la méditation, je vous ai parlé de quelques supports pour débuter dans votre pratique.
Aujourd’hui, je vais vous parler un peu plus longuement de l’appli « Méditer avec Petit Bambou ».


Pourquoi une appli de méditation ?

Comme vous le savez maintenant, il est possible de méditer partout. Mais quand on débute, on a souvent besoin d’être guidé.
Comment avoir un guide toujours à portée de main ? Une appli pour smartphone, évidemment !
 

Qu’est ce qu’on y trouve ?

Tout d’abord, 8 séances découvertes gratuites

Ensuite, si vous optez pour la version payante, vous aurez accès à plus de 300 méditations guidées, organisées en thématiques :

• Les fondamentaux
• Le mental (stress, lâcher-prise, relations et compassion, présence authentique)
• Le corps (marche et course, présence corporelle, sport et mental)
• Des séances pour chacun (kids, parentalité bienveillante, question d’âge, anxiété et examens)
• Le travail (mieux se connaître, décision et créativité, harmonie collective, méditer au cœur de l’action)
• Le quotidien (tabac, manger en pleine conscience, cuisiner en conscience, dans les transports, peur de l’avion, sens, soins et estime de soi)
• Des séances de sophrologie (découverte, grossesse, sommeil)
• Inspiration (sérénité, poèmes, musique et méditation, contes de sagesse, nature)

Et Petit Bambou s’enrichit régulièrement de nouveaux programmes.
Vous pouvez aussi opter pour des méditations libres (non- guidées) ou pour la « crise de calme », 3 minutes pour respirer et retrouver un état de calme.
La plupart des séances durent entre 12 et 20 minutes mais on trouve aussi des séances de 8 ou 10 minutes pour celles qui n’ont pas beaucoup de temps.
Toutes les séances sont téléchargeables, pour pouvoir les écouter hors connection.
 
Le principe de base de la méditation est la régularité.
Vous disparaissez pendant quelques jours?  Petit Bambou vous envoie un petit message, histoire que vous ne perdiez pas vos bonnes habitudes.
 

Combien ça coûte ?

Les 8 séances découvertes sont gratuites
L’abonnement complet coûte 6,99eur/mois ou 59,88eur si vous choisissez de payer pour un an.

Petit Bambou est disponible sur l'app store, sur android et sur le web.

www.petitbambou.com





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1. ​ Vivre l’instant présent
 
                "Là où sont tes pensées, tu es. Veille à ce que tes pensées soient bien là où tu veux être"
                                                                                                              Rabbi Nachman de Breslau

Le seul endroit où nous pouvons agir, c’est ici et maintenant.
Ben oui, il est impossible de respirer hier ou de marcher demain.
Seul notre esprit pour aller et venir, dans le temps et dans l’espace.
Il peut passer de hier à demain et d’ici à ailleurs, tous ces endroits où il nous est impossible d’agir.
Ce décalage, cette impuissance à agir est la cause de mal-être, d’angoisses, de stress, …
La pratique de la méditation ramène notre esprit là où se trouve notre corps, là où nous avons une possibilité d’agir.
Et, du coup, apaise nos tensions et nos angoisses, nous permet de ressentir le moment présent, de s’ouvrir à nos sensations…

Petit truc : pratiquer la pleine conscience diminue les temps d’attente !
Dans un embouteillage ? Dans la salle d’attente de votre médecin ? A une réunion ennuyeuse ?
Vous n’avez pas le pouvoir d’accélérer le temps…alors profitez-en pour méditer, pour prendre pleinement conscience de votre présence et de votre environnement.
Vous verrez comme le temps passe plus vite quand notre esprit n’est pas en train de ressasser le passé ou de tirer des plans sur le futur.
 

2. La pratique s’apprend vite

Une dizaine de minutes par jour suffisent pour que la pratique devienne efficace.
Il existe de nombreuses ressources pour apprendre à méditer, en voici quelques unes :

Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)

Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites

Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"

 
 
 
3. On ne peut pas mal méditer

Ça, c’est ce que j’adore dans la méditation.
Pas de performance, pas d’objectif à atteindre, pas de difficulté technique, pas de process à respecter scrupuleusement pour rêver obtenir un semblant de résultat….
Chacun pratique comme il le souhaite, selon ses moyens, à son rythme…
Votre esprit vagabonde ? Pas de soucis, ramenez-le tranquillement en vous concentrant sur votre respiration.
Chaque séance est unique, chaque séance est la vôtre…et tout est parfait.
 
Petit truc : soyez régulier. Il vaut mieux 10 min tous les jours qu’une heure une fois par semaine.
 

4. On peut méditer partout

La méditation de pleine conscience peut se pratiquer partout, puisque la technique consiste à faire les choses en conscience.
Tout peut être fait en pleine conscience.
L’autre jour, j’ai lu une phrase qui m’a interpelée, ça disait « Combien êtes-vous sous la douche ? »
Si vous êtes comme moi, votre salle de bain est une sorte de bureau bis.
Sous la douche, vous planifiez votre journée, vous anticipez les situations difficiles (communication délicate, conflit à gérer, …)
Voici un petit exercice, pour prendre votre douche en conscience : attardez-vous sur le contact de l’eau sur votre peau (chaud, froid,…), le parfum du gel douche, le bruit de l’eau,…

Vous me direz « oui mais c’est dans la salle de bain que je pense à des tas de trucs, c’est là que j’ai mes meilleures idées » .
Je vous rassure tout de suite : la méditation ne va pas vous empêcher d’avoir des idées, bien au contraire, votre esprit ne sera plus parasité par vos ruminations ou votre stress.

Petit truc : essayez de vivre en conscience ce que vous faites d’habitude de manière automatique : fermer la porte à clef, fermer le robinet, débrancher le fer à repasser, … Cela vous évitera de revenir vérifier trois fois ou de vous tracasser toute la soirée en imaginant le pire.
 

5. Elle a des effets bénéfiques

De plus en plus d’études scientifiques tendent à prouver que la méditation a des effets bénéfiques sur notre concentration, elle nous aiderait à mieux gérer notre stress, à mieux appréhender les situations difficiles, elle développerait notre intuition…elle contribuerait à notre bonheur.
Que de bonnes raisons de s’y mettre.
 

Pour commencer la méditation
 
Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)
Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites
Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"





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