1. Vivre l’instant présent
"Là où sont tes pensées, tu es. Veille à ce que tes pensées soient bien là où tu veux être"
Rabbi Nachman de Breslau
Le seul endroit où nous pouvons agir, c’est ici et maintenant.
Ben oui, il est impossible de respirer hier ou de marcher demain.
Seul notre esprit pour aller et venir, dans le temps et dans l’espace.
Il peut passer de hier à demain et d’ici à ailleurs, tous ces endroits où il nous est impossible d’agir.
Ce décalage, cette impuissance à agir est la cause de mal-être, d’angoisses, de stress, …
La pratique de la méditation ramène notre esprit là où se trouve notre corps, là où nous avons une possibilité d’agir.
Et, du coup, apaise nos tensions et nos angoisses, nous permet de ressentir le moment présent, de s’ouvrir à nos sensations…
Petit truc : pratiquer la pleine conscience diminue les temps d’attente !
Dans un embouteillage ? Dans la salle d’attente de votre médecin ? A une réunion ennuyeuse ?
Vous n’avez pas le pouvoir d’accélérer le temps…alors profitez-en pour méditer, pour prendre pleinement conscience de votre présence et de votre environnement.
Vous verrez comme le temps passe plus vite quand notre esprit n’est pas en train de ressasser le passé ou de tirer des plans sur le futur.
2. La pratique s’apprend vite
Une dizaine de minutes par jour suffisent pour que la pratique devienne efficace.
Il existe de nombreuses ressources pour apprendre à méditer, en voici quelques unes :
Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)
Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites
Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"
3. On ne peut pas mal méditer
Ça, c’est ce que j’adore dans la méditation.
Pas de performance, pas d’objectif à atteindre, pas de difficulté technique, pas de process à respecter scrupuleusement pour rêver obtenir un semblant de résultat….
Chacun pratique comme il le souhaite, selon ses moyens, à son rythme…
Votre esprit vagabonde ? Pas de soucis, ramenez-le tranquillement en vous concentrant sur votre respiration.
Chaque séance est unique, chaque séance est la vôtre…et tout est parfait.
Petit truc : soyez régulier. Il vaut mieux 10 min tous les jours qu’une heure une fois par semaine.
4. On peut méditer partout
La méditation de pleine conscience peut se pratiquer partout, puisque la technique consiste à faire les choses en conscience.
Tout peut être fait en pleine conscience.
L’autre jour, j’ai lu une phrase qui m’a interpelée, ça disait « Combien êtes-vous sous la douche ? »
Si vous êtes comme moi, votre salle de bain est une sorte de bureau bis.
Sous la douche, vous planifiez votre journée, vous anticipez les situations difficiles (communication délicate, conflit à gérer, …)
Voici un petit exercice, pour prendre votre douche en conscience : attardez-vous sur le contact de l’eau sur votre peau (chaud, froid,…), le parfum du gel douche, le bruit de l’eau,…
Vous me direz « oui mais c’est dans la salle de bain que je pense à des tas de trucs, c’est là que j’ai mes meilleures idées » .
Je vous rassure tout de suite : la méditation ne va pas vous empêcher d’avoir des idées, bien au contraire, votre esprit ne sera plus parasité par vos ruminations ou votre stress.
Petit truc : essayez de vivre en conscience ce que vous faites d’habitude de manière automatique : fermer la porte à clef, fermer le robinet, débrancher le fer à repasser, … Cela vous évitera de revenir vérifier trois fois ou de vous tracasser toute la soirée en imaginant le pire.
5. Elle a des effets bénéfiques
De plus en plus d’études scientifiques tendent à prouver que la méditation a des effets bénéfiques sur notre concentration, elle nous aiderait à mieux gérer notre stress, à mieux appréhender les situations difficiles, elle développerait notre intuition…elle contribuerait à notre bonheur.
Que de bonnes raisons de s’y mettre.
Pour commencer la méditation
Un temps pour la méditation – exercices pour tous les jours de Carl de Miranda (livre)
Petit Bambou (application) qui vous offre 8 séances découverte gratuites
Si vous souhaitez une formation plus complète, découvrez
"Apprenez à méditer au quotidien en 21 jours"
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