Un temps pour la méditation - Carl De Miranda

Tout le monde vous le dira : « Méditer est à la portée de tout le monde »

Oui mais quand même…quand on veut commencer, on aime bien être guidé, pouvoir s’appuyer sur des explications, des exercices….
Un temps pour la méditation est destiné aux méditants débutants mais aussi à ceux qui souhaitent recentrer leur pratique .

​Ça parle de quoi?


L’intro
L’auteur commence par cadrer la pratique de la méditation.
Pourquoi éprouvons-nous le besoin de méditer ?
Que cherchons-nous ?
Nous aspirons au bonheur dans le tourbillon du monde moderne.
Nos pensées sont comme un torrent. Nous n’avons que peu de contrôle sur elles, à moins de nous arrêter et de nous concentrer sur un sujet précis.
A force de vivre dans nos pensées, nous confondons souvent ce que nous pensons et la réalité, nos croyances et les faits.
Nous nous retrouvons séparés, des autres et de nous-mêmes.
 

La pratique de la méditation
Première étape : la concentration
Pour Carl De Miranda, la méditation poursuit deux grands objectifs :
Premièrement, libérer notre attention de nos pensées
Deuxièmement, recontacter notre vie intérieure et la laisser s’épanouir
 

Comment s’initier à la concentration ?

Fixez votre attention
Utilisez votre respiration comme point d’ancrage
 
Pratiquez régulièrement
La régularité est l’élément essentiel de votre pratique. Il vaut mieux méditer régulièrement que de méditer longtemps.
Choisissez donc bien votre moment, votre endroit, établissez un rituel, créez votre programme personnel de méditation.
 
Développez votre pratique dans votre quotidien
Vous pouvez méditer au calme, assis chez vous mais vous pouvez aussi méditer dehors, partout, à n’importe quel moment.
Quelques exemples :

• Dans les embouteillages
• Dans la file d’attente au supermarché
• Sous la douche
• En prenant votre petit-déjeuner ou votre déjeuner
• En marchant
• ….

 
Utilisez des déclencheurs de pratique
 

Pratiquez l’observation intérieure

Au-delà de nos pensées, prenons conscience de nos sensations et de nos émotions
Devenons le spectateur de nous-mêmes, à l’écoute de nos ressentis.
Découvrons nos pensées, parasites ou utiles,
notre énergie et comment l’utiliser,
nos désirs,…
 
Comment devenir un observateur doux, vigilant et bienveillant ?
Dans son chapitre « le méditant courageux », l’auteur aborde les difficultés de la pratique, en particulier les pensées parasites.
 

Les aides à la méditation

Certains lieux, certaines activités apportent un support à la pratique de la méditation.

• La nature : la méditation ne se pratique pas seulement assis et à l’intérieur, il est possible de méditer dehors, en marchant…et même en pratiquant une activité sportive.
• Notre environnement immédiat : une énergie particulière se dégage de chaque lieu, quelle énergie se dégage du lieu dans lequel vous méditez 
• Votre forme physique : votre sommeil, votre alimentation, … ont aussi une influence sur votre pratique
• Les pratiques corporelles telles que le Yoga, le tai-chi-chuan, …

 

Les émotions

Une émotion est une énergie. Que faire avec nos émotions ? Quelles sont les émotions adaptées ? Les émotions parasites ?
Comment méditer avec ses émotions ?
 
Trouver des aides supplémentaires

Vous avez pris goût à la méditation ? Vous voulez approfondir votre pratique ?
Ce chapitre liste quelques aides qui pourraient vous être précieuses

• L’instructeur de méditation
• Les lieux inspirants et les voyages
• Les chants dévotionnels
• Le mantra
• Les rites

 

Qui suis-je vraiment? 

Si la pratique de la méditation nous permet de nous observer de l’intérieur, elle nous permet aussi de nous découvrir, de réaliser qui nous sommes vraiment.
Le dernier chapitre est consacré à cette découverte du MOI
 

Pour quoi c’est un livre qui fait du bien ?

Cet ouvrage est un formidable guide pour débuter ou approfondir sa pratique de la méditation. Il commence pour planter le décor (pourquoi méditions-nous ) et se termine par la découverte de qui je suis vraiment.
Les chapitres sont courts et concis, ils contiennent
Des histoires inspirantes
Des exemples
Des anecdotes
Et surtout, de nombreux, de très nombreux exercices à pratiquer au quotidien.

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