Dans les articles précédents, je vous ai parlé du lâcher prise et de ses bienfaits.

Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
                  Et si on méditait avec Petit Bambou


Après la méditation, je voudrais vous faire découvrir 3 autres techniques rapides pour vous aider à lâcher prise.

1. L'EFT

L'EFT (emotional freedom technique) est une technique de ré-équilibrage énergétique particulièrement efficace pour (comme son nom l'indique) se libérer des émotions négatives.
Et ce sont justement ces émotions négatives qui nous empêchent de lâcher prise.

La technique consiste à tapoter les points méridiens, en répétant des phrases relatives au problème sur lequel on veut agir.
Pour Gary Craig, l'inventeur de l'EFT, un blocage est la conséquence d'une perturbation énergétique.
Une émotion, suite à un événement, a perturbé la circulation de l'énergie en nous.
Il suffit donc de supprimer l'émotion négative pour que l'énergie circule à nouveau et que l'événement redevienne un simple événement.

2. HO'OPONOPONO

Ho'oponopono est un rite ancestral hawaïen. Appelée aussi prière de la réconciliation, la méthode Ho'oponopono est une prière, un mantra, une formule que l'on se répète lorsqu'on est présence d'un conflit, d'une émotion négative.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

La base principale de Ho'ponopono est que nous sommes les seuls créateurs de notre vie.

"Désolé, pardon, merci, je t'aime"

Désolé: d'avoir créé cette situation
Pardon: je me pardonne d'avoir créé cette situation
Merci: merci à l'Univers de m'avoir donné l'occasion de nettoyer cette situation
Je t'aime: un "je t'aime" à soi-même

Ces quelques mots, utilisés lorsque les émotions négatives deviennent trop fortes, permettent de lâcher prise facilement.
Testez Ho'ponopono dans votre vie et vous verrez rapidement des changements s'opérer.

3. EMDR

L'EMDR (Eye movement desensitization et reprocessing) fait également partie de ce qu'on appelle les thérapies brèves.
La technique consiste a effectuer des mouvements oculaires, en se concentrant sur le problème que l'on souhaite résoudre.
Tout comme l'EFT, l'objectif de l'EMDR est de désactiver les émotions négatives liées à un ou plusieurs événements traumatisants.


Vous utilisez d'autres techniques pour lâcher prise?

Partagez-les en commentaire.

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Lisez aussi: Lâcher prise, c'est quoi
                  5 bonnes raisons de commencer la méditation
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Ces dernières années, j'ai découvert la pleine conscience.
La méditation d'abord.
Mais la pleine conscience, ce n'est pas limité aux séances de méditation. Cela peut se pratiquer toute la journée. Et c'est plutôt amusant!
Amusant et efficace. Pour diminuer son stress, ou ses angoisses, pour s'ancrer dans le présent, pour calmer son mental, pour mieux voir les opportunités,...

Voici 5 exercices qui vont transformer vos journées

Parler en positif
Combien de fois utilisez-vous des phrases négatives? Même juste en pensée.
"Je ne peux pas...", "Ne fais pas ..." 
Ou des phrases à effet négatif "Il faut...", "Je dois...", "Je manque..."
Exercice: identifiez vos pensées négatives.
              Exprimez la même idée de manière positive.
              Remplacez les "il faut" ou "je dois" pour des "je choisis"
              Une pensée positive n'est pas une douce illusion.
              Il ne suffit pas de remplacer "je manque d'argent" par "j'ai de l'argent" pour devenir riche.
              Mais vous pouvez dire "je travaille à trouver des moyens pour financer mon projet"

Cessez les métaphores catastrophes
"Je suis au fond du trou"
"Je coule"
"Ma vie est un enfer"
...
Même si vous êtes consciente que c'est exagéré, l'effet sur votre mental est catastrophique.

Exercice: quand ce genre de métaphore se profile, acceptez là, relaxez-vous et remplacez-la par une image positive.

Augmentez votre niveau vibratoire

• Passez du temps avec vos amis
• Vivez l'instant présent (ça, c'est bon pour tout!)
• Promenez vous dans la nature
• Lisez
• Consacrez-vous du temps
• Faites de l'exercice
• Ecoutez de la musique
• Chantez
• ...

 
Utilisez une vision ou symbole de sérénité
Déterminez une image, un symbole de calme.
Quand vous êtes stressée, quand vous n'arrivez pas à lâcher prise, concentrez-vous sur votre symbole. Utilisez-le comme déclencheur de sérénité.

Cherchez le kif du jour
Je ne pouvais évidemment pas passer à côté des 3 kifs par jour.
Parce que pratiquer la gratitude est la meilleure méthode pour vivre une vie merveilleuse.
Chaque soir, notez les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
Pourquoi ça marche?
Tout simplement parce qu'au lieu de ruminer ce qui ne va pas, votre esprit va se mettre à la recherche des moments kiffants...et donner moins d'importance aux petits désagréments de la journée.

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Les croyances limitantes viennent souvent de notre enfance, de notre éducation.

Voici 30 petites phrases que nous avons tous entendues au moins une fois (avec des variantes) 




Qu’est-ce qu’on va penser?  
Conséquence: nous agissons en fonction du regard des autres et plus selon nos propres souhaits.

Tout doit être parfait
Conséquence: la procrastination, la peur de passer à l'action, de ne pas être prêt
                       syndrome de l'imposteur (je ne suis pas légitime dans ce que j'aimerais faire) 


Les freins à la réussite, au succès


Beaucoup d’appelés, peu d’élus
(sous-entendu: tu ne seras pas l'élu)
Conséquence: on ne relève même pas le défi. La réussite, c'est pour les autres!

On ne demande pas! Je n’aime pas les enfants qui demandent
Conséquence: Si je veux qu’on m’aime, je ne demande rien...et je n'obtiens rien évidemment!

On ne dit pas "je veux", on dit "je voudrais" 
Une fois devenus adulte, nous découvrons que nous devons VOULOIR fermement pour obtenir ce que nous souhaitons.
Conséquence: nous avons du mal à demander, à faire appel aux autres.

On n’a rien sans rien 
La vie est dure
Il faut souffrir pour être beau
On ne peut obtenir un résultat qu’en travaillant très dur.
Réussite devient synonyme de souffrance.
Conséquence: pas de réussite extraordinaire, difficulté (ou impossibilité) de générer des revenus passifs 

Tu ne feras jamais rien de bon
Je suppose que je ne dois pas vous expliquer l'impact que cette phrase peut avoir !
Et pourtant, c'est une phrase que l'on entend souvent, notamment dans les salles de classe. 

Toute médaille a son revers - Ca durera le temps que ça durera!
Et après on s'étonnera que certains aient peur de réussir!

Les freins à l'argent, à la richesse

On ne peut pas tout avoir
Ah oui?! Et pourquoi ça?

L’argent (ou le succès) lui est monté à la tête
L’argent ne fait pas le bonheur
Conséquence: la plupart des gens n'arrivent pas à attirer autant d'argent qu'ils le souhaitent, par peur de ce qui pourrait arriver ensuite.

L’argent appelle l’argent
 Et bien entendu, de l’argent...nous n’en avons pas...Nous sommes donc condamnés à ne jamais en avoir. Variante: on ne prête qu’aux riches.


Freins à l'abondance

Sois raisonnable
L’excès nuit en tout
Faut pas rêver
Etre heureux, c’est se contenter de peu (vouloir plus, c’est mal)

Conséquences: il est très difficile de poursuivre nos rêves et de croire que nous avons le pouvoir de les réaliser.

Freins à la chance

La chance, ça n’arrive qu’aux autres
Ce sont toujours les mêmes qui ont de la chance.
Heureux au jeu, malheureux en amour

Conséquences: nous ne croyons pas en notre chance
Nous passons à côté d'opportunités parce que nous ne sommes pas attentifs et que nous ne les voyons pas ou parce que nous refusons de croire que nous avons de la chance et nous ne saisissons pas l'opportunité qui se présente.

Les freins à agir, à avoir le pouvoir sur sa vie

Tel père, tel fils
Dans le doute abstiens-toi
Tout est écrit
On est comme on est
Conséquence: si tout est écrit, nous ne pouvons rien changer, alors pourquoi essayer?

Les freins au bonheur

Ne te réjouis pas trop vite
Conséquence: nous ne profitons pas assez de nos victoires
Imaginons que vous entrepreniez de gravir une échelle.
Si vous attendez d'arriver au sommet pour vous réjouir, il est possible que vous ne fêtiez jamais aucune victoire, par exemple si n'atteignez que l'avant-dernier échelon.
Par contre, si à chaque échelon, vous vous félicitez d'être arrivé jusque là, vous aurez eu l'occasion de fêter vos victoires même si vous n'arrivez pas en-haut de l'échelle,  et cela a un impact important sur votre motivation.

Pour vivre heureux, vivons cachés
Egalement un frein au succès. Rester discret, ne pas faire de vague,...

Tout flatteur vit aux dépends de celui qui l’écoute.
Conséquence: difficulté à accepter les compliments, syndrome de l'imposteur, difficulté à "se vendre"

Problèmes de poids?

​Fini ton assiette
on ne gaspille pas la nourriture, il y a des enfants qui meurent de faim


En résumé: faites attention aux formules toutes faites 

Se débarrasser de ses croyances limitantes, est-ce obligatoire?

Bien sûr que non!

Tout comme rien ne vous interdit de courir un marathon avec des sabots en bois ou un scaphandre!

Mais vous avouerez que c’est plus facile avec des vêtements et des chaussures de jogging!

1. Identifiez vos croyances

Avant de vous en libérer, il faut d’abord identifier vos croyances limitantes.
Pour cela, commencez par lister vos certitudes.

“Je suis…..” trop ou pas assez
“Je ne suis pas….”
“Ma famille est….”
“Les gens comme nous….”
“La vie est….”
“Les riches…”
“Le travail….”
“La réussite….”
“L’argent….”,
“Les relations…”
“Le bonheur….”
...

2. Analysez vos croyances

Choisissez les 3 croyances qui vous freinent le plus et analysez-les

• D’où me vient cette croyance?
• Qui disait ça?
• Dans quelles circonstances?
• En quoi cette personne est(était)-elle légitime dans ce domaine?
• Quel a été le prix à payer dans ma vie à cause de cette croyance?
• Quel sera le prix à payer dans le futur si je ne fais rien?
• Qu’est-ce que j’aurais pu faire si je n’avais pas eu ces croyances?
• ​
  

3 .  3 techniques pour nettoyer vos croyances


a) Remplacez chaque croyance limitante par une croyance porteuse.

           Ex: “la réussite, ce n’est pas pour des gens comme nous”  peut être remplacé par “J’ai parfaitement le droit à la réussite”
“Je ne suis pas capable” peut être remplacé par “Je possède toutes les compétences et les connaissances nécessaires pour démarrer aujourd’hui”

b)  Tenez un registre de vos victoires

Dans un cahier, inscrivez soigneusement vos réussites (et ne dites pas que vous n’avez jamais rien réussi!)
Remontez aussi loin que possible: vos années d’école, vos diplômes, vos relations, vos enfants,…
Les efforts que vous avez fournis: vous avez arrêté de fumer, vous vous êtes mis au sport après de nombreuses années d’inactivité,...

Relisez régulièrement votre cahier,
Revivez vos réussite, ressentez l’émotion qui était la vôtre au moment de cette réussite
Confrontez-le à vos croyances.
Auriez-vous réalisé tout cela si vous étiez incapable?

Tenez votre liste à jour.Soyez à l’affut de vos succès quotidiens.

c) L’EFT (Emotional Freedom Technique)

L’EFT est une technique de gestion des émotions qui consiste à tapoter certains points situés sur les méridiens d’acupuncture.
On peut donc la décrire comme de l’acupuncture sans aiguilles appelée également acupressure.
Elle est particulièrement adaptée à la gestion des croyances limitantes.
​

4. Quelques exercices

"Je ne le mérite pas"
Inversons un peu la tendance: au lieu de nous lamenter sur ce que les autres ont et qui nous fait défaut, regardons ce que NOUS avons et qu’ils n’ont pas.
Ex: établissez une liste des personnes que vous admirez ( que vous jalousez. Soyons honnête, on est entre nous!)
Listez les qualités ou les avantages ( être né dans une famille fortunée, avoir eu des parents qui l’ont soutenu,...) que vous leur enviez.
A côté, faites maintenant la liste des qualités et des avantages que VOUS avez ( Allez, soyez honnête aussi, ce n’est pas le moment d’être modeste!)
Vous n’en trouvez pas? Pensez à ce que vos amis disent de vous, aux compliments que vous recevez…
Les autre sont souvent plus conscients de nos qualités que nous-mêmes.


"Je ne suis pas capable"

Mais, au fait, je ne suis pas capable de quoi?
Je ne suis pas capable de décrocher une médaille olympique, ça c'est clair!

Quel est mon objectif?
Mon objectif est-il de gagner un marathon olympique? Bien sûr que non!
Mon objectif est de courir des joggings de 10 km (ou 5, ou simplement de rester en forme...)

Nous mesurons souvent nos capacité ou nos compétences par rapport aux réalisations des autres alors que nous devons les mesurer par rapport à nos objectifs!



La semaine prochaine: découvrez 30 phrases qui font naître des croyances limitantes.

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