Et bien voilà, vous avez encore craqué!
Vous avez accepté de garder votre neveu, ou d'aller aider votre collègue à déménager...alors que tout ce dont vous rêviez, c'était de rester bien tranquille chez vous, à écraser le canapé!
Et vous regrettez d'avoir dit OUI si vite!
Et vous vous en voulez!
Vous aimeriez tellement pouvoir dire NON!
Heureusement, ça s'apprend.
1) Soyez en accord avec vous-même
Pouvoir dire non, c'est se respecter et se faire respecter.
A chaque fois que vos actes sont en accord avec vos pensées et vos valeurs, vous booster votre estime de vous.
C'est ce qui se passe lorsque vous refusez quelque chose dont vous n'avez pas envie mais aussi, lorsque vous acceptez ce dont vous avez envie !
Fixez vos priorités.
Que votre NON soit NON, que votre OUI soit OUI.
2) Arrêtez de vous justifier
Lorsque vous commencez à vous affirmer, que vous n'êtes pas à l'aise de dire NON, vous avez tendance à vous justifier, à argumenter votre refus et parfois même, à inventer des justifications plus ou moins plausibles.
En faisant cela, vous affaiblissez votre refus, vous donnez aux autres des possibilité de contre-argumenter.
"Je ne sais pas venir, j'ai une réunion"
"Tu n'auras qu'à venir après"
Alors que "je ne viens pas" met fin à la discussion.
Si votre interlocuteur vous demande "pourquoi", prenez votre air le plus innocent du monde et dites "pardon?"
Il y a de grandes chances que l'autre se rende compte qu'il n'a aucun droit de vous demander de vous justifier.
3) Ne culpabilisez pas
C'est fait, vous avez dit NON!
Après l'euphorie des premiers instants, vous voilà rattrapé par les remords.
"Qu'est-ce qu'on va penser?"
Décomposez le problème:
- à qui avez-vous dit NON?
- Quelle est l'importance de cette personne dans votre vie?
- Dans le pire du pire des cas, que pourrait-elle vous faire?
Vous verrez, ce n'est pas si grave que ça!
Tenez bon!
Ne vous leurrez pas! Les autres ne vont pas accepter votre refus sans sourciller, surtout s'ils ont l'habitude que vous accédiez à toutes leurs demandes.
Ils vont insister, vous demander de vous justifier...
Tenez bon, ne lâchez rien!
Contentez vous de répéter votre refus.
"Mais pourquoi?"
"Parce que c'est non!" ou "Parce que je ne peux pas" ou "parce que ça ne m'arrange pas" et avec un peu d'entrainement "Parce que je n'ai pas envie!"
Vous avez accepté de garder votre neveu, ou d'aller aider votre collègue à déménager...alors que tout ce dont vous rêviez, c'était de rester bien tranquille chez vous, à écraser le canapé!
Et vous regrettez d'avoir dit OUI si vite!
Et vous vous en voulez!
Vous aimeriez tellement pouvoir dire NON!
Heureusement, ça s'apprend.
1) Soyez en accord avec vous-même
Pouvoir dire non, c'est se respecter et se faire respecter.
A chaque fois que vos actes sont en accord avec vos pensées et vos valeurs, vous booster votre estime de vous.
C'est ce qui se passe lorsque vous refusez quelque chose dont vous n'avez pas envie mais aussi, lorsque vous acceptez ce dont vous avez envie !
Fixez vos priorités.
Que votre NON soit NON, que votre OUI soit OUI.
2) Arrêtez de vous justifier
Lorsque vous commencez à vous affirmer, que vous n'êtes pas à l'aise de dire NON, vous avez tendance à vous justifier, à argumenter votre refus et parfois même, à inventer des justifications plus ou moins plausibles.
En faisant cela, vous affaiblissez votre refus, vous donnez aux autres des possibilité de contre-argumenter.
"Je ne sais pas venir, j'ai une réunion"
"Tu n'auras qu'à venir après"
Alors que "je ne viens pas" met fin à la discussion.
Si votre interlocuteur vous demande "pourquoi", prenez votre air le plus innocent du monde et dites "pardon?"
Il y a de grandes chances que l'autre se rende compte qu'il n'a aucun droit de vous demander de vous justifier.
3) Ne culpabilisez pas
C'est fait, vous avez dit NON!
Après l'euphorie des premiers instants, vous voilà rattrapé par les remords.
"Qu'est-ce qu'on va penser?"
Décomposez le problème:
- à qui avez-vous dit NON?
- Quelle est l'importance de cette personne dans votre vie?
- Dans le pire du pire des cas, que pourrait-elle vous faire?
Vous verrez, ce n'est pas si grave que ça!
Tenez bon!
Ne vous leurrez pas! Les autres ne vont pas accepter votre refus sans sourciller, surtout s'ils ont l'habitude que vous accédiez à toutes leurs demandes.
Ils vont insister, vous demander de vous justifier...
Tenez bon, ne lâchez rien!
Contentez vous de répéter votre refus.
"Mais pourquoi?"
"Parce que c'est non!" ou "Parce que je ne peux pas" ou "parce que ça ne m'arrange pas" et avec un peu d'entrainement "Parce que je n'ai pas envie!"
Etre libre, c'est savoir dire non
Jean-Paul Sartre
Jean-Paul Sartre
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